SL 19,5 km, 1h30 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EA 30’). Batterie Garmin KO au bout d’1h20, sans doute à cause du froid qui est tombé d’un coup (on est loin des 3h d’un marathon…). Echauf. ALm 5’17”/km [/], je n’avance pas beaucoup, mais je sens que j’ai des jambes (séance #2 seulement cette semaine, car vendredi annulée à cause du dentiste). [#1] AS42, ALm 4’20”/km (23-18), allure pas folle, mais tant mieux, l’AS21 m’importe plus que celle-ci. [#2] AS21, ALm 3’59”/km (59-00), une AL sous les 4’00”/km tout du long, bien maîtrisée, sans aller dans le rouge (passage au “col” sans trop d’essouflement), bonnes jambes, dont je ne doute pas un instant. [#3] AS10, ALm 3’56”/km (57-56), à nouveau AL parfaitement régulière et maîtrisée, même si elle est modeste. Et, surtout… pas d’arrêt “raviteau”, donc les 2 km ont été faits en une seule fois, ce qui ne m’était pas arrivé depuis… très, très longtemps (en tout cas depuis ma reprise cette année). [#fin] 30’, 7 km, ALm 4’50”/km, de bonnes jambes, comme si je ne m’étais pas épuisé avec les 3 x 2000 m. Bilan : une très bonne séance, qui me voit me rapprocher cette fois de mes standards d’antan… avec une AS21 vraiment bonne et une AS10 sans interruption qui commence à ressembler à quelque chose. Bien sûr, je n’avais couru qu’une fois dans la semaine, donc indéniablement de la fraîcheur. Mais bon, toujours ça de pris (que les Allemands n’auront pas).
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XXXIV. Reprise Hiver 2020
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XXXIV. S37.2 – SL 1h30, 19,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXXIV. S37.1 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 10 x 38”)
EF 1h (dont côtes 10 x 38”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 37”, 38”, 38”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38, 38, 37”. Moy. 37,7” (3 x 37”, 7 x 38”). Très bonne séance avec, enfin ! 10 côtes… Pas de grosses jambes, d’où un début mollasson, mais c’est ce qui m’a permis de boucler les 10 côtes sans jamais me mettre dans le rouge.
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XXXIV. S34.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 m (11,5 km). Echauf. ALm 5’13” [/]. Plutôt de bonnes jambes et de l’envie. Seule ombre : mon genou s’est raidi suite à ma SL de dimanche, d’où les 3 séances seulement de cette semaine. J’espère que je vais « passer au travers », mais rien n’est moins sûr. En attendant, je me teste sur un AS10, pour voir… [#1] ALm 3’43”/km. [#2] ALm 3’46”/km. [#3] ALm 3’43”/km. [#4] ALm 3’51”/km. Moy. 3’45,75”/km. Je pensais faire péter le chrono, je me sentais en forme et léger, et puis… non, finalement, rien de tout ça : une bonne AL, bien régulière (c’était le but), mais rien de transcendant, aussi bien que la semaine dernière, sans plus. Juste rassurant de voir que je consolide ma forme. Pour le genou, ça va, même si sur la fin je sens qu’il se « raidit » de nouveau. Je croise les doigts.
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XXXIV. S34.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’, ALm 5’13”/km [/].
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XXXIV. S33.3 – SL 1h40, 21 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 25’)
SL 21 km, 1h40 (dont AS42 3 x 3000 + EA 30’). SL en mode confinement, mais naturellement sans « attestation de sortie » (quelle humiliation, ce mot) ni pièce d’identité, et bien au-delà du km de rayon… FUCK OFF ! Echauf. ALm 5’02”/km [/], AL trop rapide, mais je ne m’en rends pas vraiment compte, pourtant pas de très bonnes jambes. [#1] ALm 4’15”/km (11-20-14), AL à nouveau trop rapide, d’autant que je commence à fatiguer dès le km 2, même si le souffle es OK. [#2] ALm 4’19”/km (10-34-12), montagnes russes difficiles car AL trop rapide, jambes douloureuses. [#3] ALm 4’10”/km (09-09-11), descente Gravelle compliquée car la fatigue est vraiment là. Raviteau bien venu car je n’en peux plus au km 8. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’51”/km, 6 km durs, pas de répit. Bilan : sans le vouloir, j’ai forcé, jambes cuites à l’arrivée. Mais surtout, genou 2/5 en fin de parcours, je n’aime pas ça (même si je ne crois pas que ce soit sérieux).
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XXXIV. S33.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Echauf. ALm 5’12” [/]. Pas la grande forme, mais surtout pas un grand moral en ce premier jour de confinement #2. Je sors sans attestation, sans pièce d’identité, pour ne pas devenir fou dans ce pays gouverné par des fous. [#1] ALm 3’41”/km. [#2] ALm 3’49”/km. [#3] ALm 3’42”/km. [#4] ALm 3’50”/km. Moy. 3’45,5”/km. Finalement une très bonne séance puisque ce sont mes meilleurs chronos depuis… mai 2019, soit 1 an et 1/2. Peu à peu, au fil des semaines, les jambes s’améliorent, la vitesse ne me plonge plus dans un essoufflement excessif, je parviens à tenir sur les 4 x 1000 m. Vraiment encourageant. Mon genou tient jusqu’à présent, parfois légère “présence” perceptible comme aujourd’hui, mais globalement ça tient – comme si le renforcement des jambes dû à l’entraînement me permettait de le soulager. A suivre.
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XXXIV. S33.1 – EF 50’ (10 km)
EF 50’, ALm 5’05”/km [/].
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XXXIV. S32.4 – SL 1h40, 21 km (dont AS42 3 x 3000 m + EA 25’)
SL 21 km, 1h40 (dont AS42 3 x 3000 + EA 25’). Echauf. ALm 5’07”/km [/], AL un peu rapide, mais je sens que j’ai des jambes (alors que c’est pourtant ma 4ème séance de la semaine) et j’ai (déjà) du plaisir. A noter qu’il tombe des trombes d’eau… et que ce sera comme ça jusqu’à la fin. [#1] ALm 4’21”/km (20-22-21), je trouve tout de suite une bonne allure, confortable et toutefois rapide. Souffle parfait. [#2] ALm 4’20”/km (12-32-17), jambes un peu entamées, mais le jus est là. Je passe les montagnes russes sans encombre, et sans forcer non plus (surtout, ventilation parfaite). [#3] ALm 4’10”/km (05-13-12), descente Gravelle qui permet de mettre du rythme sans aller dans le rouge, un vrai plaisir. [#fin] 25’, 6 km, ALm 4’41”/km, 6 km avec des jambes un peu fatiguées, mais qui moulinent facilement. Je finis fort, avec un souffle très discret, impression d’être en 6ème sur l’autoroute… et que ça pourrait continuer encore longtemps comme ça. Bilan : une excellente séance qui fait du bien au moral, avec une AL idéale, celle qui permet de ressentir de la vitesse, sans aller dans le rouge. Impression que ce type de séance fait vraiment progresser. Même si ce n’est que la 1ère du genre depuis… bien longtemps (a priori 04/19, càd il y a un an et 1/2) et que je ne suis pas encore revenu à mon niveau “normal”, ça laisse de l’espoir. Mon genou tient à peu près le coup depuis 2 mois, alors que je tourne à 40-50 km/semaine, ce qui est bon signe (semelles ? foulée plus sur l’avant-pied ?entraînement qui renforce tous les muscles et soulage le genou ? No idea, mais pour l’instant ça tient).
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XXXIV. S32.3 – EF 40’ (8 km)
EF 40’, ALm 5’07”/km [/].
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XXXIV. S32.2 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 8 x 37”)
EF 1h (dont côtes 8 x 37”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 35”, 36”, 36”, 37”, 37”, 38”, 39”, 38”. Moy. 37” (1 x 35”, 2 x 36”, 2 x 37”, 2 x 38”, 1 x 39”). Bonne séance, avec cette fois 8 côtes, au lieu de 5 la dernière fois (4/09/20) et 6 le 9/07/20, avec une moyenne correcte. Evidemment, je suis encore incapable d’en faire 10, comme au bon vieux temps, et avec une moyenne plus basse : il suffisait de voir dans quel état d’asphyxie j’étais après le 8ème…
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