SL 1h25, 16 km, AL 5’24”/km [153].
16 km
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XXXXI. S50.2 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’22”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (24-29). [#2] AS21, ALm 4’15”/km (08-23). [#3] AS10, ALm 4’06”/km (00-11). [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’21”/km [153].
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XXXXI. S36.2 – SL 1h25, 16 km (dont AS42 1000 + 500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 16 km (dont AS42 1000 + 500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’19”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’34”/km (32-37) s/1000 m, puis 4’43”/km s/500 m. [#2] AS21, ALm 4’22”/km (22-22). [#3] AS10, ALm 3’58”/km (02-54) s/1000 m, puis 4’09”/km s/500 m. [#fin] 25’, 4 km, ALm 5’49”/km [162].
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XXXX. S26.4 – SL 1h25, 16 km (dont AS42 1500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 16 km (dont AS42 1500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’27”/km [138]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (34-43-19) s/1500 m. [#2] AS21, ALm 4’22”/km (25-20). [#3] AS10, ALm 3’59”/km (05-54) s/1000 m, puis 4’04”/km s/500 m. [#fin] 25’, 4 km, ALm 5’34”/km [150].
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XXXIX. S5.1 – SL 1h20, 16 km
SL 1h20, 16 km, AL 5’09”/km [164].
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XXXIX. S4.2 – SL 1h25, 16 km
SL 1h25, 16 km, AL 5’11”/km [158].
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XXXIX. S41.2 – SL/EF 1h25, 16,5 km
SL/EF 1h25, 18,5 km. Marre de mes 3 x 2000 m rituels et, surtout, pas de jus. Donc je décide d’emblée d’aller voir du pays… et je pars vers La Villette. Mal dans les jambes au bout de 5 km, vraiment pas le jour… Et ne parlons pas de la côte qui monte de Pantin vers Les Lilas – 0 jambes, 0 tout. Heureusement qu’à partir de la Porte des Lilas c’est plutôt descendant car vraiment rien dans les jambes. Bilan : sortie inquiétante, sans km, sans intensité, pour une fatigue ++. Sûrement un manque de sommeil chronique qui fait que je suis à la ramasse dès les 1ers 100 m.
> Garmin -
XXXIX. S36.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’20”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (30-32). [#2] AS21, ALm 4’13”/km (16-10). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’50”/km. [#fin] 26’, 5 km, ALm 5’07”/km [165].
> Garmin -
XXXIX. S35.2 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 1000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’09”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (32-32). [#2] AS21, ALm 4’26”/km. [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’59”/km. [#fin] 20’, 4 km, ALm 4’56”/km [162].
> Garmin -
XXXVIII. S20.2 – SL 1h20, 16 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h20, 16 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’05”/km [152]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (21-30). [#2] AS21, ALm 4’19”/km (06-32) s/1000 m, puis 4’19”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’56”/km (00-52) s/1000 m, puis 4’09”/km s/500 m. [#fin] 20’, 4 km, ALm 5’14”/km [165].