SL 21 km, 1h40 (dont AS42 3 x 3000 + EA 25’). Echauf. ALm 5’07”/km [/], AL un peu rapide, mais je sens que j’ai des jambes (alors que c’est pourtant ma 4ème séance de la semaine) et j’ai (déjà) du plaisir. A noter qu’il tombe des trombes d’eau… et que ce sera comme ça jusqu’à la fin. [#1] ALm 4’21”/km (20-22-21), je trouve tout de suite une bonne allure, confortable et toutefois rapide. Souffle parfait. [#2] ALm 4’20”/km (12-32-17), jambes un peu entamées, mais le jus est là. Je passe les montagnes russes sans encombre, et sans forcer non plus (surtout, ventilation parfaite). [#3] ALm 4’10”/km (05-13-12), descente Gravelle qui permet de mettre du rythme sans aller dans le rouge, un vrai plaisir. [#fin] 25’, 6 km, ALm 4’41”/km, 6 km avec des jambes un peu fatiguées, mais qui moulinent facilement. Je finis fort, avec un souffle très discret, impression d’être en 6ème sur l’autoroute… et que ça pourrait continuer encore longtemps comme ça. Bilan : une excellente séance qui fait du bien au moral, avec une AL idéale, celle qui permet de ressentir de la vitesse, sans aller dans le rouge. Impression que ce type de séance fait vraiment progresser. Même si ce n’est que la 1ère du genre depuis… bien longtemps (a priori 04/19, càd il y a un an et 1/2) et que je ne suis pas encore revenu à mon niveau “normal”, ça laisse de l’espoir. Mon genou tient à peu près le coup depuis 2 mois, alors que je tourne à 40-50 km/semaine, ce qui est bon signe (semelles ? foulée plus sur l’avant-pied ?entraînement qui renforce tous les muscles et soulage le genou ? No idea, mais pour l’instant ça tient).
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