SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’09”/km [146]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’19”/km (14-23) [168]. AL un peu trop rapide (comme l’échauffement), mais ce sont mes jambes qui décident. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’17”/km (15-19) [171]. 4’07”/km sur les 1ers 500 m et ensuite… rien ne va plus, obligé de ralentir pour tenir la distance. [#3] AS10 2000 m, ALm 4’28”/km (3’59”-4’57”) [166]. Je suis bien sur le 1er km mais je n’ai plus la force d’aller plus loin à une telle allure donc le dernier km est en EF (2nd 500 m à 4’19”/km). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’09”/km [161]. Je retrouve du jus au fil des km. Bilan : séance plutôt bonne car reprise (je remonte la pente depuis le 4/09/22). Le fait d’avoir été rapide sur le 1er 2000 m en AS42 fait que je n’ai pas tenu plus de 500 m l’AS21 (4’07”/km) ni plus d’1 km l’AS10 (3’59”/km). Est-ce que j’arriverai un jour à retrouver mes chronos standard sur ce type de séance ? Le point positif est que j’arrive à boucler 18 km avec une fin dynamique. Genou 0,5/5.
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