1h15 AS21/AS42 4 x 1000/750 m (insp. Monciaux). Une fois n’est pas coutume, sieste d’1/2 h avant de partir pour récupérer de la mauvaise nuit précédente… Echauf. 5’35”/km [133.72%], bonne FC, de meilleures jambes qu’en début de semaine. Je sens que j’ai un peu récupéré (bien agréable de ne plus courir avec ces jambes dures). 1ère série ALm 4’22” – 4’31”/km, du mal à trouver l’allure cible, je “n’avance pas”… (mauvais parcours, terre ou voitures en face) // ALm 4’06” – 4’28”/km, meilleures sensations // ALm 4’11” – 4’36”/km, montée de l’hippodrome à une allure franchement trop rapide, je me mets dans le rouge – mais un rouge ”contrôlé” // ALm 4’02” – 4’29”/km, descente Gravelle – heureusement, car plus grand chose dans les jambes, je termine au mental et en me focalisant sur ma foulée (pour ne pas m’écraser). FCm basse tout du long donc TB (dans les 160). Fin un peu rapide, 5’04”/km, mais du mal à ralentir. Bilan : une séance ”Monciaux” bien agréable, exigeante mais maîtrisée, avec une meilleure forme.
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