SL 1h45 (dont AS21 4 x 2000 m) // 21 km. Echauf. ALm 5’18”/km [146.78%] FC déjà élevée malgré une allure plutôt cool, pas très bon signe. [#1] ALm 4’15”/km (4’16 & 4’13”/km) [170.91%] AL pas si mal s/fpm av. Nogent (TB comparé à SL d’il y a 7 jours par grosse chaleur), jambes et souffle OK même si FC élevée [#2] ALm 4’08”/km (4’06” & 4’11”/km) [174.94%] [#3] ALm 4’06”/km (4’08” & 4’05”/km) [177.95%], reprise début av. Gravelle en côte difficile, mais j’essaie coûte que coûte de maintenir une allure rapide – 2nd km vraiment dur, essoufflement, mal au ventre, bien que jambes finalement OK. Mais je me dis que je ne pourrai pas faire le #4. [#4] ALm 4’03”/km (4’03” x 2) [177.95%] Très étonné de voir que je peux « repartir » et tenir finalement une bonne allure (même si fpd Gravelle) jusqu’au bout, vraiment étonné – souffle difficile mais tenable, jambes OK. [#fin] 6,5 km, 35’, ALm 5’22”/km [156.84%] objectif faire baisser la FC le plus possible, donc petite allure et je finis « correctement ».
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