SL 17 km, 1h20 (dont AS42 2 x 3000 m + 3 x 1000 m). Parti pour un 3 x 3000 m en AS 42 ou 21 selon la forme, j’aurais même été prêt à faire plus de 20 km, et puis… et puis la chaleur a eu raison de mes prétentions. Echauf. ALm 5’11”/km [144], jambes déjà douloureuses à la Porte de Vincennes… pas bon signe. [#1] ALm 4’17”/km (12-24-15) [168], aucune facilité, grosse chaleur, petit vent de face, je sens bien que je ne vais pas aller loin comme ça. [#2] ALm 4’26”/km (20-42-16) [173], à peu près OK sur le 1er km avant les montagnes russes de Gravelle, mais ça se gâte très vite… Tout simplement aucun jus, je suis étouffé par la chaleur et ma FC est très élevée. [#3] 3 x 1000 m au lieu de 3000 m parce que je n’ai plus de jambes ni de souffle et que chaque km se fait en serrant les dents. Je me suis même arrêté sur un banc à un moment tellement j’étais cuit. ALm 4’08-13-43”/km [164-171-165]. FC extrêmement élevée et ALm tenues uniquement grâce aux arrêts, sinon… Sur le dernier km, je lâche d’ailleurs l’affaire en ralentissant franchement, histoire de mettre fin au calvaire. [#fin] 10’, 2 km, ALm 4’51”/km [166], je n’avance pas, aucun plaisir, je crève de chaud… Incapable de rentrer en courant, ça se finit en Vélib’ av. Daumesnil. Bilan : une séance tout à fait lamentable, à mon avis en grande partie due à la chaleur (1ère vraie journée de chaleur estivale), mais aussi à mon manque d’entraînement depuis 3 semaines : ce n’est pas avec un footing et une SL par semaine que je vais voler… Mais le manque de temps en ce moment + genou défaillant ont raison de ma motivation.
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genouillère
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XXXII. S21.2 – SL 17 km, 1h20 (dont AS42 2 x 3000 m + 3 x 1000 m)
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XXXII. S20.2 – SL 20 km, 1h35 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 20 km, 1h35 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Tentative de SL après une semaine presque vide, suite à ma désillusion de mardi (et surtout de ma vive douleur au genou) : soit ça passe, soit ça casse (j’ai pris une carte Vélib’ au cas où). ALm ± 5’03” [139], AL assez rapide alors que je ne le cherche pas du tout : sans doute de la fraîcheur due au manque d’entraînement depuis 2 semaines. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (13-23) [160], km 2 anormalement lent alors que j’ai l’impression d’être à la même AL que sur le 1er km, bizarre. En tout cas, les jambes tournent bien et j’essaie d’être le plus « cool » possible car je ne cherche aucun chrono, je veux juste courir 18-20 km sans douleur au genou… [#2] AS21, ALm 4’01”/km (01-02) [170], allure convenable, pas dans le rouge. [#3] AS10, ALm 3’48”/km (48-49) [173], bon 1er km, sans folies, mais je profite d’un réapprovisionnement en eau (20”) pour récupérer du souffle, sinon jamais je n’aurais tenu cette allure sur le 2ème km. [#fin] 8 km, 39’, ALm ± 5’07”/km [153], jambes très dures et douloureuses, même si pas fatiguées outre-mesure, 1ère fois que j’ai mal aux cuisses de cette manière, pourtant sur une séance classique (très étrange). Sinon, le genou tient, pas de douleur particulière, juste cette gêne à laquelle j’ai dû m’habituer depuis des années maintenant… Espérons que ça puisse tenir encore, avec la genouillère évidemment — je crois que je ne pourrai plus courir sans elle (pas rassurant).
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XXXII. S17.3 – SL 18 km, 1h25 (dont AS10 3000 + 2000 + 1000 m)
SL 1h25 (dont AS10 3000 + 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’04”/km [138]. [#1] 3000 m, ALm 4’01”/km (00-01-01) [166], pas simple de se mettre en AS10 sur un parcours où j’ai mes habitudes depuis si longtemps en AS42 puis AS21 sur les 4 1ers km. Bonne allure et bon essoufflement mais je sens que ce n’est pas facile et que le 4’01”/km se mérite (j’aurais imaginé devoir me freiner pour ne pas trop descendre dans les 3’50”/km). [#2] 2000 m, ALm 3’59”/km [171], reprise dans le fpm de l’hippodrome, là encore AL bien tenue mais sans aucune facilité, les jambes forcent bien. [#3] 1000 m, ALm 3’53”/km [168], dernier 1000 pour bien cracher mes poumons, hâte d’en finir, mes jambes n’en peuvent plus elles aussi. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’57”/km [153], du mal à me remettre de l’AS10, à la fois vidé et perdu dans mon allure qui reste trop rapide. Peu à peu, je retrouve une allure plus raisonnable ± 5’00”/km. Bilan : séance mitigée, sans aucune facilité, pour un exercice auquel je ne suis pas habitué : une vraie AS10 à ± 4’00”/km sur une distance un peu longue. Le constat est que je ne suis pas vraiment prêt pour un 10 km, vu mon état sur seulement 6 km avec 2 pauses intermédiaires.
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XXXII. S16.4 – SL 18 km, 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 18 km, 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). SL avec Aug. après 90 ans Claude (gâteaux, Champagne…). ALm ± 5’30” [±137], allure tranquille, plutôt digestive. [#1] AS42, ALm 4’09”/km (05-13) [165], 1er km beaucoup trop rapide, sans m’en rendre compte et le 2nd aussi, même si je me calme un peu. [#2] AS21, ALm 3’54”/km (49-59) [174], 1er km à nouveau très rapide mais je passe le col sans être dans le rouge, donc même si les jambes sont moins légères l’allure reste bonne sur Gravelle. Chronos aussi ahurissants qu’inattendus. [#3] AS10, ALm 3’44”/km (44-48) [174], le fpd est avalé sur le 1er km à une allure folle et le second n’est pas si difficile que d’habitude… à n’y rien comprendre. [#fin] 5,75 km, 32’, ALm ± 5’30”/km [±147], allure très tranquille car jambes bien entamées, genou à ménager, Aug. assez fatigué et surtout aucune envie d’aller plus vite… Bilan : séance totalement folle avec des chronos de fou… A se demander s’il n’y a pas une erreur quelque part. Une de mes meilleures séances de ce type, un peu plus de 2 mois après ma reprise post-5 mois de presque rien. Sentiment de facilité, de légèreté, de vitesse, essoufflement maîtrisé, bref… la séance parfaite, qui me donne des ailes ! En plus sur une semaine (enfin) à 4 séances/sem. Si mon genou pouvait tenir comme ça, encore quelques mois et je pourrais de nouveau envisager d’être autour de 3h05 au marathon. A suivre mais, tout de même, sacrément encourageant.
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