SL 1h35 (dont AS10 4 x 1500 m). Echauf. ALm 5’27”/km [/. ± 142] Bonnes jambes malgré la raclette… (anniv. Aug.) et la fatigue des derniers jours. [#1] ALm 4’00”/km (3’58 & 4’05) [166.89%] Je ne force pas trop, quitte à baisser de régime s/les 500 derniers m. [#2] ALm 3’58”/km (3’51 & 4’03) [172.93%] Moins facile, souffle crescendo sur la fin. [#3] ALm 3’56”/km (3’56 & 3’56) [174.94%] 500 derniers m vraiment difficiles, douleurs intestinales terribles. [#4] ALm 4’02”/km (4’03 & 4’00) [175.95%] Les jambes ne tournent plus très ronds… Gros effort pour garder une allure digne de ce nom, la fin en léger fpd m’aide à tenir, mais là encore grosses douleurs au ventre. [#fin] 8 km, 40’, ALm 5’04”/km [155.83%] Pas beaucoup d’entrain, mais correct. Bilan : séance AS10 enfin réussie, bien meilleure que celle du 3/01 et surtout du 10/01 derniers (mais moins bonne apparemment que celle du 20/12/15). Mais aucune facilité à tenir sous les 4’00”/km sur de si faibles portions – étonnant que j’arrive à tenir un 10 km. Mais descendre sous les 40’ reste vraiment compliqué pour moi… BS genou : 1/5, légère présence, un peu plus marquée à partir du km 15.
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