AS10 4 x 1500 m. Assez fatigué car manque de sommeil et restes du 20 km Paris-St-Germain-en-Laye dimanche. ALm ± 5’25”/km [129], excellente FC, comme souvent après une course. [#1] ALm 3’51”/km (50-51-52), j’essaie surtout de ne pas aller trop vite vu que je n’ai pas la grande forme et d’autant que j’aimerais faire cette fois 4 x 1500 m et non 3 x. [#2] ALm 3’49”/km (44-53-51), 1er 500 m trop rapide, comme souvent, mais les jambes tiennent bien, l’essoufflement est modéré. [#3] ALm 3’44”/km (41-46-47), je me laisse un peu aller et l’allure s’en ressent… ce qui est rassurant sur le 3ème 1500 m, mais pas très bon pour le 4ème qui suit… [#4] ALm 3’49”/km (42-02-45), petit arrêt de 10” avant le dernier 500 m car je n’en peux plus et je n’ai pas envie de me battre, et cela suffit d’ailleurs pour me remettre dans une sacrée bonne allure (3’45”/km). Moy. 3’48”/km. C’est tout simplement mon record sur ce type de séance, et de loin (je crois que c’était 3’51”/km le 12/10/17, il y a donc 8 mois). Je sais que j’ai progressé depuis quelques mois, et malgré l’hiver difficile que j’ai eu, et cette séance me le montre : je suis à l’aise sur des allures plus rapides qu’avant et il faut d’ailleurs que je fasse attention à ne pas tomber dans l’euphorie, surtout sur le début.
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4 x 1500 m
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XXIX. S7.1 – AS10 4 x 1500 m
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XXVII. S7.2 – AS10 4 x 1500 m
AS10 4 x 1500 m. Nouvelle ceinture cardio ! donc enfin des valeurs crédibles… Echauf. ALm 4’59”/km [138]. TB FC (< 140) pour une allure rapide : enfin le mystère de ma FC en EF est levé ! et c’est une bonne nouvelle ! [#1] ALm 3’52”/km (54-56-47) [165], j’essaie de trouver naturellement une allure < 4’00”/km, sans forcer, mais le dernier 500 m est trop rapide (envie de me débarrasser ?). [#2] ALm 3’50”/km (49-50-53) [170], je comprends en voyant cette ALm pourquoi je commençais à faiblir. [#3] ALm 3’48”/km (43-50-52) [172], 1er 500 m trop rapide et le dernier se fait dans la douleur… [#4] ALm 3’55”/km (56-55-55) [173], plus beaucoup de jus, obligé de réduire l’allure dès le début, mais l’important est que je n’ai pas craqué (dernier 500 m très dur, mal au ventre). Moy. 3’51”/km. A la fois inquiet de voir dans quel état je termine ce 4 x 1500 m, comparé à ce que je devrai produire dimanche sur le 10 km Paris-Centre (il est certain que je suis incapable de tenir 10 km à moins de 3’55”/km, vu mes jambes et mon essoufflement au bout de 6 km interrompus 3 fois), et à la fois satisfait de voir que je suis capable malgré tout de tenir une si bonne allure sur ce type de séance, allure bien meilleure que lors de mes précédentes sorties (les 2 dernières en date : 24/01/16 (3’59”/km), 3/01/16 (4’01”/km)).
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XXI. S1.3 – SL 1h35 (dont AS10 4 x 1500 m)
SL 1h35 (dont AS10 4 x 1500 m). Echauf. ALm 5’27”/km [/. ± 142] Bonnes jambes malgré la raclette… (anniv. Aug.) et la fatigue des derniers jours. [#1] ALm 4’00”/km (3’58 & 4’05) [166.89%] Je ne force pas trop, quitte à baisser de régime s/les 500 derniers m. [#2] ALm 3’58”/km (3’51 & 4’03) [172.93%] Moins facile, souffle crescendo sur la fin. [#3] ALm 3’56”/km (3’56 & 3’56) [174.94%] 500 derniers m vraiment difficiles, douleurs intestinales terribles. [#4] ALm 4’02”/km (4’03 & 4’00) [175.95%] Les jambes ne tournent plus très ronds… Gros effort pour garder une allure digne de ce nom, la fin en léger fpd m’aide à tenir, mais là encore grosses douleurs au ventre. [#fin] 8 km, 40’, ALm 5’04”/km [155.83%] Pas beaucoup d’entrain, mais correct. Bilan : séance AS10 enfin réussie, bien meilleure que celle du 3/01 et surtout du 10/01 derniers (mais moins bonne apparemment que celle du 20/12/15). Mais aucune facilité à tenir sous les 4’00”/km sur de si faibles portions – étonnant que j’arrive à tenir un 10 km. Mais descendre sous les 40’ reste vraiment compliqué pour moi… BS genou : 1/5, légère présence, un peu plus marquée à partir du km 15.
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XXI. S6.4 – SL 1h35 (dont AS10 4 x 1500 m)
SL 1h35 (dont AS10 4 x 1500 m). Douleur au genou de retour, et dès les 200 1ers m (me suis même demandé si je pouvais continuer). Echauf. ALm 5’12”/km [142.76%] [#1] ALm 4’06”/km [#2] ALm 4’00”/km [#3] ALm 3’56”/km [#4] ALm 4’02”/km. [#fin] 7,5 km, 39’, ALm 4’59”/km. [Pas de commentaire à chaud, donc je ne me souviens plus, 1 semaine après, des ressentis. Je vois en tout cas que j’explose sur le #4, ce qui n’est pas bon signe. En revanche, une fin correcte en AL et FC.]
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XXI. S4.3. SL 1h35 (dont AS10 4 x 1500 m)
SL 1h35 (dont AS10 4 x 1500 m). Séance chaotique car pas le niveau de mes ambitions… Echauf. ALm 5’15”/km [143.77%.1,9] Aucun entrain, FC élevée (150 s/la fin). [#1] ALm 4’00”/km (4’02”/km ?)[168.90%] Un peu de mal à trouver l’allure cible < 4’00”/km, surtout en fpm av. de Nogent. [#2] ALm 3’52”/km (3’54”/km ?) [175.94%] Bonne allure mais pas si facile et avec pas mal d’essoufflement. [#3] ALm 3’46”/km (3’53”/km ?) [174.94%] Léger fpd av. du Tremblay, après 750 m je sens que les choses se compliquent… Je force pour tenir une bonne allure. [#4] ALm 3’56”/km [174.94%] Obligé de m’arrêter 1 mn après 1,2 km car grosse douleur intestinale (effort trop intense ?). [#fin] EA 7,5 km, 35’, ALm 4’56”/km [159.85%]. Bilan : doute sur mes allures (durée s/1,5 km OK mais ALm toujours >). Très dur sur le #4, ai vraiment forcé pour tenir le rythme. Les 10 jours d’arrêt ne m’ont pas réussi, ai l’impression d’avoir perdu une partie de mes progrès récents. Il faut que je m’accroche et que je travaille dur pour les retrouver…
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