SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1500 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’18”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (35-38). [#2] AS21, ALm 4’21”/km (12-20-32) s/1500 m. [#3] AS10, ALm 3’55”/km (57-53) s/1000 m, puis 3’55”/km s/500 m. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’20”/km [159]. Bilan : je pensais avoir de bonnes jambes, mais… pas tant que ça. L’AS42 est plus que poussive (la honte, 4’37”/km…). Seule satisfaction, d’avoir fait 1500 m d’AS21, mais bon, à une allure plus que médiocre. Enfin, l’AS10 tient la route sur le 1er 1000, mais je suis infoutu de poursuivre, même si le dernier 500 est correct. Toutefois, la fin est bonne, j’ai des jambes, et je pousse jusqu’à 18 km sans trop en baver. La route est encore longue…
1h35
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XXXXI. S17.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’24”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (27-35). [#2] AS21, ALm 4’22”/km (17-27). [#3] AS10, ALm 4’02”/km (03-01) s/1000 m, puis 4’06”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’27”/km [150].
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XXXXI. S5.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 + 500 m + AS10 2000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 + 500 m + AS10 2000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’39”/km (40-39). [#2] AS21, ALm 4’23”/km (13-32) s/1000 m, puis 4’16”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’59”/km (56-03). [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’11”/km [158].
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XXXXI. S2.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’13”/km [148]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (24-35). [#2] AS21, ALm 4’19”/km (15-23). [#3] AS10, ALm 4’02”/km (06-58) s/1000 m, puis 4’02”/km s/500 m. [#fin] 40’, 7 km, ALm 5’14”/km [166].
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XXXXI. S45.2 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’17”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (28-31). [#2] AS21, ALm 4’14”/km (17-12). [#3] AS10, ALm 3’49”/km (54-44) s/1000 m, puis 3’53”/km s/500 m. [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’09”/km [159].
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XXXXI. S43.3 – SL 1h35, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’31”/km [137]. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (30-21). [#2] AS21, ALm 4’19”/km (12-26). [#3] AS10, ALm 3’56”/km (00-52) s/1000 m, puis 3’49”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’47”/km [147].
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XXXXI. S41.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’25”/km [136]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (39-34). [#2] AS21, ALm 4’18”/km (14-22). [#3] AS10, ALm 4’04”/km (09-59) s/1000 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’25”/km [158].
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XXXXI. S38.1 – SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’33”/km (31-36). [#2] AS21, ALm 4’16”/km (12-20). [#3] AS10, ALm 3’58”/km (05-50) s/1000 m, puis 4’00”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’38”/km [153].
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XXXX. S27.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’43”/km [127]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (33-28). [#2] AS21, ALm 4’18”/km (18-18). [#3] AS10, ALm 4’01”/km (01-02). [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’39”/km [150].
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XXXX. S24.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21 1000 m). Avec Ulysse. Echauf. ALm 5’35”/km [133]. Un peu mal aux jambes, mais face à cette fatigue accumulée (3 séances, 30 km), le bénéfice des dernières semaines : à savoir une sorte de facilité, de la puissance, pourrait-on dire… [#1] AS42, ALm 4’31”/km (26-35). Pas très rapide (Ulysse dans mon sillage), mais très agréable car foulée légère. [#2] AS21, ALm 4’20”/km ? (problème de chrono). Je fais les 2000 m ! certes avec une AL pas formidable, mais je sens surtout que mes jambes tiennent bon, et c’est la première fois depuis ma reprise mi-mai. [#3] AS10, ALm 4’01”/km (58-09-56) s/1500 m. Départ au Pavillon Gravelle (car je cherchais Ulysse…) donc itinéraire décalé : très bonnes jambes, souffle tranquille, même si AL pas géniale . [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’09”/km [156]. Jambes très douloureuses mais je tiens bon pour boucler 18 km. Bilan : séance agréable car de très bonnes jambes malgré la fatigue accumulée ces derniers jours : je sens pour la première fois que ma foulée se tient bien et que je ne force pas, ce qui fait que je m’essouffle beaucoup moins. Nous sommes à un mois depuis ma reprise de mi-mai, c’est ce qu’il faut… À suivre.
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