SL 1h20 (dont AS42 3 x 2000 m). Pas raisonnable d’envisager une SL dont AS42 au lendemain d’un 10 km, mais vexé par mon chrono, envie de monter en kilométrage pour le MDParis ! Echauf. ALm 5’17”/km [144]. Jambes vraiment fatiguées, sensations très médiocres. [#1] ALm 4’16”/km (21”-12”) [164] J’essaie de trouver une AL confortable, sans chercher à descendre sous 4’20”/km – les jambes reviennent peu à peu, avec du plaisir. [#2] ALm 4’12”/km (20”-14”) [166] Gros essoufflement, FC élevée… [#3] ALm 4’13”/km (13”-14”) [169] Fpd Gravelle, envie d’une belle foulée mais les jambes refusent, fatiguées – je maintiens toutefois une bonne AL, d’ailleurs trop élevée. [#fin] 5 km, 22’, ALm 4’56”/km [160] J’essaie de retrouver une FC digne de ce nom… pas simple. Bilan : FC lamentable, et AS42 trop rapide. Mais le principal était de sortir et d’aligner des km pour envisager une vraie prépa marathon avec ambition 3 h, malgré les mauvais chronos s/10 km. Le nouveau défi va être de gérer la fatigue. BS genou : 1,5/5, présence voire gêne au début, qui passe avec les km, mais je sens que le problème persiste après 3 semaines de nouvelles semelles, sans réelle évolution positive.
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