SL 1h45 (dont AS21 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’14”/km [137] Ayant pour objectif le semi-marathon d’Antony dans un mois, mon but est maintenant de travailler mon AS21. [#1] ALm 4’00”/km [170] J’essaie de trouver une allure rapide mais sans forcer et tiens les 4’00”/km sans trop d’essoufflement et avec plaisir malgré la fpm de l’av. de Nogent. [#2] ALm 4’01”/km [177] Un petit peu de mal à me relancer sur le 1er km, pourtant facile, mais 3’59” sur le km 2. [#3] ALm 3’58”/km [178] Du mal sur le 1er km en côte av. Gravelle (4’00”) sur lequel je m’essouffle beaucoup. Grosse lutte sur le km 2 pour à la fois récupérer de l’effort et maintenir une bonne AL (3’56” s/fpd). [#fin] 50’, 11 km, ALm 4’39”/km [169] Sans bien réaliser, je maintiens tout du long une AL très rapide – mais du plaisir malgré la fatigue. Seul bémol : retour de ma douleur à l’ischio, que j’avais oublié depuis quelques semaines et que je croyais définitivement oubliée.
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