SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km. Malade depuis jeudi soir (…) et très malade hier : mal de gorge, nez pris, mal de tête, légère fièvre… Donc vraiment pas un jour à courir. Peur aussi pour mon tendon d’Achille… Echauf. ALm 4’59”. [#1] ALm 4’18”/km (19-23-14). Allure tranquille car de toute façon pas beaucoup d’énergie. [#2] ALm 4’21”/km (15-36-13). Je passe en mode très cool les montagnes russes après la gare de Fontenay pour ne pas me cramer, ce qui fait que j’arrive à me relancer assez rapidement sur le fpd Gravelle du km #6. [#3] ALm 4’14”/km. Bonne allure (mais fpd), cependant beaucoup d’essoufflement et des jambes douloureuses… [#fin] 4,5 km, ALm 4’50”/km, allure libre (mais du coup assez rapide – trop ?). Beaucoup de mal à terminer, vraiment plus de jambes, je suis cuit. Tendon d’Achille 2/5 (ce genre de sortie n’arrangera sûrement rien…).
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