SL 1h40 dont AS21 3 x 3000 m. 3ème nuit d’insomnie, je touche le fond… Mais il faut y aller… Echauf. 5’39”/km, FCm 138 (74%), FC correcte vue l’allure (et ma forme…). 1er 3000 m, all. 4’24”/km, FCm 163 (88%), je décide de trouver l’allure progressivement (4’31” sur le 1er km, puis 4’22” et 4’19”/km) pour ne par répéter l’erreur de la séance précédente, du coup je tiens mieux (enfin bof quand même) // 2ème 3000 m, all. 4’19”/km, FCm 167 (90%), allure et FC constantes sur les 3 km, merci au faux plat desc. de Gravelle qui me permet de tenir cette allure (pas géniale, d’ailleurs), sinon… // 3ème 3000 m, all. 4’22”/km sur les 2 1ers km, puis 4’30” sur le 3ème, car légère montée, un peu de vent et surtout… fatigue et souffle court (à cause du rhume, toujours) : impression d’un bon rythme, mais en réalité je n’avance pas… Bilan : obj. 4’15-20”/km sur 21 km me paraît ambitieux (et pourtant 4’19”/km aux 20 km de Paris…). Etre très vigilant sur les 7-8 1ers km, pour ne pas être trop rapide – tout se jouera là-dessus.
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