SL 1h50 (dont AS42 2 x 4000 + 3000 m). La neige tombe depuis hier soir, mais il faut y aller… Echauff. all. 5’33”/km, FCm 143 (77%). 1er 4000 m, all. 4’43”/km, FCm 161 (87%), FC trop élevée, du mal à trouver une allure facile autour de 4’40”/km // 2ème 4000 m, all. 4’36”/km, FCm 167 (90%), descente Gravelle, allure rapide (4’48”, 4’36”, 4’32”, 4’30”/km) mais forcée, FC trop élevée, et je ne tiens que grâce à la descente // 3000 m, all. 4’42”/km, FCm 167 (90%), FC toujours trop élevée, mais régulière. Fin 5,5 km, all. 5’29”/km, FCm 154 (83%) (162->147). Bilan : bonne séance malgré le froid et la neige, mais déçu de voir tant de difficulté à tenir l’AS42 que je me suis donnée pour objectif (4’37”/km pour 3h15). Au vu de la FC pour une telle allure, l’objectif semble hors de portée pour l’instant. Refaire La Rochelle serait déjà bien : pour faire mieux, viser plutôt 4’45”/km (3h20) et, selon la forme du jour, chercher le negative split – mais ne rien envisager de plus au départ, sous peine de très mal finir…
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