VMA100 2 x 8 x 30/30”. Finalement plutôt 105% que 100% car ai pris comme référence pour les 30” 153 m, ce qui équivaut à 18,4 km/h (105%) et non 17,5 km/h (VMA, donc 100%). Séance pas trop difficile, contrairement à toutes les séances de VMA que j’ai pu faire auparavant. Dès le début, ai senti que je “tenais”, que la FC ne s’emballait pas trop. Sur les 2 x 8 x 30”, seuls les 4 derniers ont été durs, mais au mental c’est passé sans problème. A noter que les récups de 30” + celle de 3’ entre les 2 séries se sont faites en footing et non en marchant ou à l’arrêt (j’ai lu récemment que c’était plus efficace…) Bref, l’entraînement paie, je suis plus facile qu’avant, tant mieux. Mais restent les séances VMA plus longues (à venir) sur 200, 300 et 400 m, plus difficiles que les 30/30”.
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Tour 1 – 138m : 00:29 (3’35”, FC Moy 155, Max 166)
Tour 2 – 148m : 00:31 (3’32”, FC Moy 159, Max 167)
Tour 3 – 148m : 00:30 (3’23”, FC Moy 163, Max 171)
Tour 4 – 156m : 00:30 (3’14”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 5 – 146m : 00:29 (3’25”, FC Moy 170, Max 174)
Tour 6 – 152m : 00:29 (3’16”, FC Moy 169, Max 177)
Tour 7 – 149m : 00:29 (3’14”, FC Moy 171, Max 177)
Tour 8 – 150m : 00:29 (3’15”, FC Moy 171, Max 177)

Tour 9 – 157m : 00:30 (3’14”, FC Moy 162, Max 173)
Tour 10 – 148m : 00:29 (3’21”, FC Moy 170, Max 176)
Tour 11 – 142m : 00:28 (3’22”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 12 – 159m : 00:29 (3’03”, FC Moy 175, Max 180)
Tour 13 – 149m : 00:29 (3’16”, FC Moy 176, Max 180)
Tour 14 – 155m : 00:29 (3’12”, FC Moy 178, Max 183)
Tour 15 – 159m : 00:29 (3’03”, FC Moy 179, Max 183)
Tour 16 – 149m : 00:29 (3’15”, FC Moy 179, Max 183)