Lulu le coureur

VI. Marathon La Rochelle 2012

  • S3.4 – VMA95 2 x 5 x 400 m

    VMA95 2 x 5 x 400 m (obj. 1’26″/400 m). Séance paradoxale. D’abord, beaucoup de courbatures à cause du match de rugby d’hier (AG AFFR). Le rugby est très différent de la CAP : il sollicite TOUS les muscles ! et de manière sûrement plus intense. Je l’ai d’ailleurs senti en jouant, notamment sur les courses d’attaques, puis dans les regroupements… En même temps, un match, c’est une belle séance de fractionné ! (je me suis retrouvé plusieurs fois hors de souffle – comment font les autres ?…) Moralité, aujourd’hui, ça fait mal… A l’échauffement, j’ai pensé renoncer à la VMA. Et puis, finalement… Et contre toute attente, ça s’est plutôt très bien passé : allure tenue (presque) facilement (± 1’23″/tour au lieu de 1’26 »), respiration correcte, même sur le dernier tour (enfin presque…). En fait, sur un 400 m, je suis déjà plus dans l’endurance que dans la pure vitesse, sur les fractionnés plus courts, et je me sens mieux. Il n’empêche que j’ai couru avec des jambes de bois…
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  • S3.3 – 2 x 10′ 80-85%FCM

    2 x 10’ FCM 80-85%. Séance sous la pluie, avec la nuit qui tombe et le froid qui se fait sentir… C’est l’automne demain. Echauffement 30’, allure 6’04”, FCM 141 (76%). Allure crescendo, un peu mal dans les jambes. Sur les 2 x 10’, ai voulu tourner autour de 4’50”/km (obj. AS42), sachant que je devais rester dans les 148-158 de FC. Résultat, un peu raté : 1er 10’, allure 4’44”/km, FCM 160, puis 2ème 10’, allure 4’49”/km, FCM 160. Finalement, beaucoup de plaisir à courir à cette allure, car le souffle est tranquille et la foulée assez rapide. L’idée est de tenir ça pendant 42 km, ce qui me paraît pour le moment très présomptueux…
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  • S3.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m

    VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01”/300 m). Séance difficile, car forme moyenne et séries de 300 m à 100 % VMA. Au bout de la 1ère série de 6, j’ai senti que la fin de la 2nde serait compliquée… Si les 7, 8 et 9èmes 300 m ont été à peu près, les 3 derniers se sont faits dans la souffrance. Pour les 11 et 12, les 50 derniers mètres étaient un calvaire, je ne sentais plus mes jambes courir, puis je n’arrivais plus à reprendre mon souffle dans les 45” de récup. Malgré tout, objectif 1’01” rempli sur les 2 séries, c”est le principal. Pour la facilité, on verra ça un autre jour.
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    Tour 1 – 282m : 01:01 (3’39”, FC Moy 152, Max 167)
    Tour 2 – 296m : 01:01 (3’26”, FC Moy 163, Max 179)
    Tour 3 – 298m : 00:59 (3’18”, FC Moy 169, Max 179)
    Tour 4 – 298m : 00:59 (3’18”, FC Moy 171, Max 181)
    Tour 5 – 302m : 01:01 (3’24”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 6 – 308m : 01:01 (3’20”, FC Moy 174, Max 182)

    Tour 7 – 294m : 00:59 (3’22”, FC Moy 158, Max 174)
    Tour 8 – 305m : 01:01 (3’22”, FC Moy 171, Max 180)
    Tour 9 – 298m : 01:01 (3’27”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 10 – 292m : 01:00 (3’25”, FC Moy 174, Max 182)
    Tour 11 – 301m : 01:02 (3’26”, FC Moy 174, Max 182)
    Tour 12 – 299m : 01:02 (3’29”, FC Moy 175, Max 183)

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  • S3.1 – EF 45’

    EF 45’. Pas la grande forme, 2 jours après la SL dans la forêt de Chantilly. Douleurs ici ou là dans les jambes (tout simplement de la fatigue accumulée), et FC lamentable (même si la Garmin est de plus en plus “folle”). Les 4 séances/sem. ont du mal à passer, même après un été pourtant actif et sans fatigue. Allure 6’36”/km, FCM 152 (82%) ! En un sens, c”est un record… FC incompréhensible si j”en crois ma foulée et mon souffle, tout à fait corrects. A croire que ma superbe insomnie de la nuit dernière + le rythme d”entraînement depuis 2 semaines ont fait des dégâts… Je vais essayer de garder le planning – mais si je ne récupère pas, je ferai sauter une séance (sinon je compte sur la semaine prochaine, dite “allégée” – avec seulement 3 séances cool).
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  • S2.4 – SL 1h30 (dont AS21 2 x 8’)

    SL 1h30 (dont AS21 2 x 8’). De Luzarches à Orry-la-Ville, en traversant la forêt de Chantilly, et arrivée pour l’apéro !… Ça change du bois de Vincennes. EF 50’, allure 6’/km, FCM 147 (80%). FC nulle dès le 2ème km, due à la chaleur de cette très belle journée d’été… Arrivé à Chantilly, traversée de la forêt en AS21 : 2 km à 4’14” puis 4’18”/km // 2 autres km à 4’20” puis 4’17”/km. La FC s’est chaque fois stabilisée à 180… Bref, j’ai fait le cacou en voulant courir à ± 4’15”/km, mais j’ai fini lessivé (chaleur, erreurs d’orientation, chemins en terre, voire en sable…). Tenir ce régime pendant 20 km est pour l’instant impensable. Il serait déjà bien de maintenir 4’20-25”/km sans m’épuiser, avec une FC < 170. A revoir prochainement, en espérant un meilleur rendement. Malgré un surrégime évident, tout de même beaucoup de plaisir à courir et TB sensations. Fin en EF’ le long de plusieurs étangs… très bucoliques…
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  • S2.3 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (39”/200 m). Forme moyenne car 3ème séance de la semaine (peu d’entrain et de jus à l’échauffement). Séance difficile, comme toujours. Dès la 1ère série de 8 x 200 m, ai senti que la fin serait dure. Et ça n’a pas coupé, les 4 derniers ont vraiment été difficiles. A chaque récup’ de 30”, totalement hors de souffle, comme si le “tuyau” était trop étroit… Et puis, chaque fois, ça repart quand même, et pendant que je cours j’oublie cet état, je me sens “bien”… et dès que je m’arrête, ça recommence, l’agonie… Espérons que tout ça soit bénéfique.
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    Tour 1 – 194m : 00:40 (3’28”, FC Moy 135, Max 154)
    Tour 2 – 197m : 00:42 (3’34”, FC Moy 156, Max 165)
    Tour 3 – 195m : 00:40 (3’26”, FC Moy 161, Max 170)
    Tour 4 – 201m : 00:38 (3’11”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 5 – 197m : 00:38 (3’14”, FC Moy 168, Max 178)
    Tour 6 – 198m : 00:37 (3’10”, FC Moy 174, Max 180)
    Tour 7 – 197m : 00:38 (3’17”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 8 – 198m : 00:37 (3’11”, FC Moy 175, Max 180)

    Tour 9 – 195m : 00:38 (3’17”, FC Moy 154, Max 168)
    Tour 10 – 196m : 00:37 (3’09”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 11 – 199m : 00:38 (3’14”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 12 – 201m : 00:39 (3’15”, FC Moy 169, Max 176)
    Tour 13 – 199m : 00:38 (3’15”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 14 – 197m : 00:39 (3’18”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 15 – 200m : 00:39 (3’17”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 16 – 201m : 00:38 (3’09”, FC Moy 171, Max 178)

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  • S2.2 – EF 45’

    EF 45’. Allure 6’25”/km, FCM 132 (71%). Très bonne FC tout du long. En revanche, jambes dures et, à la fin, franchement fatiguées, car n’ai pas récupéré d’hier. Toujours difficile d’aligner deux sorties consécutives, même en EF.
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  • S2.1 – PPS 2 x 4 x 30/30”

    PPS 2 x 4 x 30/30”, soit 2 séries de : 30” d’exercice / 30” de footing, avec montée de genoux / talons-fesses / foulées bondissantes / jambes tendues. Première fois que je fais une séance de ce type aussi sérieusement (c’est-à-dire aussi longtemps). Résultat, difficile pour les mollets… J’aurais dû faire une 2ème série, mais je n’ai pas voulu me fatiguer, sachant que je rentrais du stade en courant (cf. séance suivante, EF 25’).
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  • S1.4 – SL 1h20 (70-75%FCM)

    SL 1h20 (70-75%FCM). En réalité 1h27 et dernier km à AS42 soutenue (±4’40”/km) just for fun. Allure 6’10”/km, FCM 143 (77%). Dès le 2ème km, FC > 140, et toute la suite ± 145, donc très médiocre, une fois de plus. Quelle(s) bonne(s) excuse(s) cette fois ? Le dîner “chez Gègène” hier soir (vraiment pas digeste), les rhums de Guillaume (qui n’ont rien arrangé), une courte et très mauvaise nuit (conséquence de ce qui précède + mon scénario que je rumine en tous sens), donc de la fatigue, et surtout une grosse chaleur (32°C), sans ombre sur tout le parcours. Sinon train de sénateur très agréable, très régulier (> 6’/km), pas de douleur, peu de fatigue, et une très bonne foulée (très bonne hydratation tout le long – indispensable). Vivement un peu de froid quand même car cette histoire de FC élevée me turlupine…
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  • S1.3 – EF 45’

    EF 45’. Allure très, très tranquille… car l’idée était de maintenir une FC très basse (<70%, ±130). Sauf que c’est totalement raté… Allure 6’23”/km, FCM 139 (75%). Comme bonne excuse, j’ai un parcours aux 3/4 en côte, mais dès le début la FC a grimpé à 140, alors que l’allure était très lente (6’30”/km). Presque incompréhensible… De ce point de vue, sortie très mauvaise. Sinon bonnes sensations (et pas de douleur, malgré la fatigue qui commence déjà à s’installer avec 4 sorties/sem.).
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