SL 1h40 dont AS21 2 x 12’. Séance avec Emma, Oliver G. + sa femme (34’ sur son 1er 10 km…) + 2 jeunes < 3h s/marathon. On doit (au moins) partager l’échauffement… Sauf que pour eux, sans forcer, c’est à ± 4’40”/km ! Avec Emma, on se fait distancer plusieurs fois… et on est aussi moins bavards. Après 1h, on se lance dans 2 x 12’ en AS21 (± 4’15”/km) malgré des forces bien entamées par ce rythme ± AS42 pour nous. [#1] ALm 4’19”/km [163.86%]. Allure OK vu ce qui a précédé, avec des gros écarts entre la côte + vent de face du début (4’28”/km) et le faux plat desc. ensuite (4’08”/km). Excellente FC (très étonné), se stabilisant à 166 [#2] ALm 4’16”/km [169.89%] Meilleure allure et meilleures sensations : rythme régulier, TB foulée (4’28”, 4’24”,4’20”/km sur côte + vent, puis 4’08” et 4’00”/km s/fin), FC très correcte. Bilan : séance de fou, intense (Emma dans le rouge), mais a priori bénéfique, et les mollets ont (à peu près) tenu – espérons que ça continue et que je puisse monter en puissance et en km.
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