SL 1h40 (dont AS42 2 x 3000 m + AS21 3000 m). Séance qui commence bof et se finit TB, malgré la neige… Echauf. avec Claire jusqu’à Nation, > 7’/km, FCm 124, puis all. 5’48”/km, FCm 142 (76%), FC élevée. 1er 3000 m à AS42, 4’35”/km, FCm 161 (87%) : FC très élevée, du mal à trouver l’allure, obligé de forcer // 2ème 3000 m à AS42, all. 4’25”/km, FCm 167 (90%), FC très élevée, mais allure également trop rapide (même si descente Gravelle), bien que très stable tout du long // 3ème 3000 à AS21, all. 4’11”/km, FCm 171 (92%), allure également très stable (plutôt faux plat descendant), mais à nouveau trop rapide. Bilan : bonnes, voire très bonnes sensations (de mieux en mieux au fil de la séance, avec une fin à ± 5’05”/km très agréable, sans forcer, et une FC qui baisse peu à peu jusqu’à 152). Mais du grand n’importe quoi dans les allures – visible d’ailleurs avec la FC, dans tous les cas bien trop élevée. A rectifier rapidement, notamment l’AS21, qui doit rester entre 4’15” et 4’20”/km, ni plus ni moins.
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