SL 1h25 (dont AS10 3000 + 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’04”/km [138]. [#1] 3000 m, ALm 4’01”/km (00-01-01) [166], pas simple de se mettre en AS10 sur un parcours où j’ai mes habitudes depuis si longtemps en AS42 puis AS21 sur les 4 1ers km. Bonne allure et bon essoufflement mais je sens que ce n’est pas facile et que le 4’01”/km se mérite (j’aurais imaginé devoir me freiner pour ne pas trop descendre dans les 3’50”/km). [#2] 2000 m, ALm 3’59”/km [171], reprise dans le fpm de l’hippodrome, là encore AL bien tenue mais sans aucune facilité, les jambes forcent bien. [#3] 1000 m, ALm 3’53”/km [168], dernier 1000 pour bien cracher mes poumons, hâte d’en finir, mes jambes n’en peuvent plus elles aussi. [#fin] 30’, 6 km, ALm 4’57”/km [153], du mal à me remettre de l’AS10, à la fois vidé et perdu dans mon allure qui reste trop rapide. Peu à peu, je retrouve une allure plus raisonnable ± 5’00”/km. Bilan : séance mitigée, sans aucune facilité, pour un exercice auquel je ne suis pas habitué : une vraie AS10 à ± 4’00”/km sur une distance un peu longue. Le constat est que je ne suis pas vraiment prêt pour un 10 km, vu mon état sur seulement 6 km avec 2 pauses intermédiaires.
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