Lulu le coureur

80-85% FCM

  • S2.3 – SL 1h20 (dont 2 x 10′ 80-85% FCM)

    SL 1h20 (dont 2 x 10’ 80-85% FCM). Très bonne séance à allure modérée, beaucoup de facilité et de plaisir. Echauf. ALm 5’44”/km [138.75%]. Je sens dès le début que tout va bien se passer… allure facile, foulée TB, FC raisonnable (de +, dos moins douloureux que les 2 sorties précédentes). [#1] 10’ : ALm 4’59”/km [152.82%], foulée + FC + souffle TB [#2] 10’ : ALm 4’50”/km [158.85%], petite accélération pour passer franchement sous les 5’/km, tout en gardant une FC < 85%. Fin + 5 mn qui devient +25 mn ! car pas de Vélib’ quand je veux puis parce que je me souviens que je n’ai pas de SL dimanche (mais de la VMA !), ALm 5’23”/km [148.80%], volonté de redescendre dans les 140, tout en gardant une bonne allure. Bilan : excellente sortie (orientée FC pour retrouver de la « caisse ») et sûrement bénéfique, qui redonne confiance après la VMA catastrophique d’il y a 2 jours…
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  • S3.3 – 2 x 10′ 80-85%FCM

    2 x 10’ FCM 80-85%. Séance sous la pluie, avec la nuit qui tombe et le froid qui se fait sentir… C’est l’automne demain. Echauffement 30’, allure 6’04”, FCM 141 (76%). Allure crescendo, un peu mal dans les jambes. Sur les 2 x 10’, ai voulu tourner autour de 4’50”/km (obj. AS42), sachant que je devais rester dans les 148-158 de FC. Résultat, un peu raté : 1er 10’, allure 4’44”/km, FCM 160, puis 2ème 10’, allure 4’49”/km, FCM 160. Finalement, beaucoup de plaisir à courir à cette allure, car le souffle est tranquille et la foulée assez rapide. L’idée est de tenir ça pendant 42 km, ce qui me paraît pour le moment très présomptueux…
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