AS10 3 x 1000 + 500 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’25”/km [138]. [#1] ALm 3’57”/km (57-57). [#2] ALm 4’02”/km (03-01). [#3] ALm 3’54”/km (54-55). [#4] 500 m, ALm 3’58”/km. Moy. 3’58”/km s/3 x 1000 m.
AS10
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XXXXI. S44.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Échauf. 3,7 km, ALm 5’54”/km [134]. [#1] ALm 4’00”/km (04-57). [#2] ALm 4’02”/km (54-11). [#3] ALm 3’54”/km (55-53). [#4] ALm 4’04”/km (02-05). Moy. 4’00”/km.
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XXXXI. S43.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’31”/km [135]. [#1] ALm 4’01”/km (01-00). [#2] ALm 3’59”/km (58-59). [#3] ALm 3’54”/km (52-55). [#4] ALm 3’54”/km (52-57). Moy. 3’57”/km.
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XXXXI. S42.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’30”/km [139]. [#1] ALm 4’05”/km (02-08). [#2] ALm 4’02”/km (08-56). [#3] ALm 3’55”/km (59-52). [#4] ALm 3’55”/km (57-52). Moy. 3’59”/km.
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XXXXI. S37.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’56”/km [125]. [#1] ALm 4’01”/km (05-58). [#2] ALm 4’01”/km (01-00). [#3] ALm 3’56”/km (00-53). [#4] ALm 3’57”/km (01-54). Moy. 3’59”/km.
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XXXXI. S35.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’18”/km [146]. [#1] ALm 4’03”/km (06-00). [#2] ALm 4’05”/km (04-06). [#3] 750 m, ALm 4’03”/km. [#4] 750 m, ALm 4’03”/km. Moy. 4’04”/km s/2 x 1000 m.
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XXXXI. S34.3 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’22”/km [141]. [#1] ALm 4’09”/km (11-08). [#2] ALm 4’05”/km (05-06). [#3] ALm 4’01”/km (57-04). [#4] ALm 4’00”/km (02-59). Moy. 4’04”/km.
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XXXX. S27.2 – AS10 3 x 1000 + 750 m (11 km)
AS10 3 x 1000 + 750 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’32”/km [131]. [#1] ALm 4’07”/km (10-04). [#2] ALm 3’57”/km (56-59). [#3] ALm 3’56”/km (00-51). [#4] 750 m, ALm 3’57”/km. Moy. 4’00”/km s/3 x 1000 m.
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XXXX. S26.3 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 4’02”/km (04-00). Allure tranquille, mais je sens que j’ai les jambes pour boucler enfin les 4 x 1000 m, malgré la chaleur, donc pas la peine de me griller bêtement. [#2] ALm 3’58”/km (58-58). Je prends mon allure de croisière. [#3] ALm 3’54”/km (54-55). J’ai les jambes ! [#4] ALm 3’54”/km (54-55). Fin difficile, mais j’ai les jambes, et quand on a les jambes, on a le mental ! (et jamais l’inverse) Moy. 3’57”/km. Bilan : très bonne séance puisque c’est la première fois que j’arrive à faire les 4 x 1000 m depuis ma reprise mi-mai… et ce, malgré une grosse chaleur. Et non, seulement cela : très bonne moyenne, avec une allure croissante. Vraiment très content, enfin mes efforts depuis 1 mois et 1/2 payent !
> Garmin -
XXXX. S25.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’33”/km [133]. [#1] ALm 3’56”/km (57-56). [#2] ALm 3’59”/km (00-57). [#3] 500 m, ALm 3’52”/km. [#4] 500 m, ALm 3’44”/km. Moy. 3’58”/km s/2 x 1000 m.