AS10 1000 + 3 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’20”/km [141]. [#1] ALm 4’06”/km (07-05). [#2] 500 m, ALm 3’53”/km. [#3] 500 m, ALm 3’48”/km. [#4] 500 m, ALm 3’52”/km. Moy. 4’06”/km s/1 x 1000 m.
AS10
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XXXX. S23.1 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). [#1] ALm 4’05”/km (07-04). Allure tranquille, mais c’est ce qu’il faut. [#2] ALm 3’58”/km (00-57). [#3] 750 m, ALm 4’00”/km. [#4] 750 m, ALm 3’52”/km. Moy. 4’01”/km s/2 x 1000 m. Bilan : séance décevante car pas réussi à boucler 4 x 1000 m, et des chronos pas terribles qui, s’ils avaient été meilleurs, auraient pu faire accepter les 2 x 750 m assez honteux…
> Garmin -
XXXX. S22.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). [#1] ALm 3’56”/km (52-00). Malgré la foule et la chaleur, je prends un bon petit rythme et j’arrive à faire… 1000 m ! [#2] ALm 3’56”/km (59-53). Le retour se fait bien, j’ai encore des jambes et je termine à nouveau 1000 m… oh oh ! [#3] ALm 3’54”/km. Bon, n’exagérons rien, je m’arrête au bout de 500 m, je n’ai plus de jambes ni de souffle, et pas envie de souffrir pour rien, il suffit d’être patient, la prochaine séance sera meilleure de toute façon. [#4] ALm 3’44”/km. Un petit 500 m à un bon rythme pour finir… Moy. 3’56”/km s/2 x 1000 m. Bilan : progressivement je remonte la pente… et j’allonge mes tours, avec 2 premiers 1000 m. Quand j’arriverai à faire 4 x 1000 m, ce sera déjà une première étape – d’ici 1 ou 2 semaines normalement.
> Garmin -
XXXX. S21.2 – AS10 2 x 750 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 AS10 AS10 2 x 750 + 2 x 500 m (10 km). [#1] 750 m, ALm 3’50”/km (45-02). [#2] ALm 3’56”/km (54-01). [#3] 500 m, ALm 3’52”/km. [#4] ALm 3’45”/km. Moy. / Bilan : loin des 4 x 1000 m.
> Garmin -
XXXIX. S13.2 – AS10 4 x 500 m (10 km)
AS10 4 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’13”/km [147]. [#1] 500 m, ALm 3’58”/km. [#2] 500 m, ALm 3’45”/km. [#3] 500 m, ALm 3’46”/km. [#4] 500 m, ALm 3’40”/km. Moy. 3’47”/km.
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XXXIX. S2.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’25”/km [136]. [#1] ALm 3’55”/km (53-58). [#2] ALm 3’56”/km (59-54). [#3] 750 m, ALm 3’52”/km. [#4] 750 m, ALm 3’55”/km. Moy. 3’56”/km s/2 x 1000 m.
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XXXIX. S1.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). Échauf. 3,9 km, ALm 5’23”/km [143]. [#1] ALm 3’57”/km (57-57). [#2] ALm 3’57”/km (56-58). [#3] 750 m, ALm 3’55”/km. [#4] 750 m, ALm 3’54”/km. Moy. 3’57”/km s/2 x 1000 m.
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XXXIX. S51.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’26”/km [135]. [#1] ALm 4’06”/km (08-05). [#2] ALm 3’59”/km (59-59). [#3] 750 m, ALm 3’56”/km. [#4] 750 m, ALm 3’59”/km. Moy. 4’03”/km s/2 x 1000 m.
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XXXIX. S49.2 – AS10 3 x 1000 + 750 m (10 km)
AS10 3 x 1000 + 750 m (10 km). Échauf. 2,1 km, ALm 5’27”/km [134]. [#1] ALm 4’00”/km (04-56). [#2] ALm 3’57”/km (56-58). [#3] ALm 3’49”/km (46-53). [#4] 750 m, ALm 3’58”/km. Moy. 3’55”/km s/3 x 1000 m. Bilan : mieux que la semaine dernière mais pas de jambes, pas de souffle – un vieux…
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XXXIX. S48.3 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’17”/km [147]. [#1] ALm 4’01”/km (57-04). [#2] ALm 3’57”/km (58-56). [#3] 500 m, ALm 3’52”/km. [#4] 500 m, ALm 3’45”/km. Moy. 3’59”/km s/2 x 1000 m. Bilan : complètemen à la ramasse, incapable de faire 4 x 1000 m.