SL 1h35, 20 km (dont AS42 10 km). Dernière SL avant Rotterdam dimanche prochain. Profité de Pâques à Chaville pour faire SL un peu différente. Echauf. ALm 5’19”/km [138], sommeil OK et seulement 2 EF cette semaine donc plutôt de bonnes jambes. [AS42] Ai décidé d’enchaîner les 3 x 3000 m prévus pour me rapprocher un peu plus de l’effort marathon, en ajoutant un petit km… ALm 4’16”/km (24-27-19-10-08-13-17-16-14-14). Départ poussif (3 km) avec un gros vent de face (24-27-19), impression de bien avancer mais ce n’est pas du tout le cas… Je me dis que c’est dans la tête. 3 km suivants, cette fois beaucoup trop rapide (10-08-13). Et en réalité je m’épuise. Les jambes fatiguent et l’essoufflement est bien trop fort, ce n’est pas du tout une AS42. 4 derniers km, grâce à la fatigue je me calme un peu et retrouve une AS42 plus correcte (17-16-14-14). Mais je suis cramé, pas la peine de me le cacher, aucune chance d’effectuer 4 fois ce type d’effort pour boucler un marathon. Bref, malgré ma STL Tour de Paris qui m’a redonné du moral et de l’ambition, je crois qu’il vaut mieux que je sois sincère avec moi-même sur mon état de forme : je ne peux pas faire 3h05 sur cette course (encore moins tenir cette allure de 4’16/17” qui m’amènerait à 3h00), je suis plus entre 3h10 et 15 (et ce sera déjà pas mal). En tout cas, bonne sortie pour progresser, il faudrait maintenant que j’en aligne comme ça tous les dimanches jusqu’à juin dans la perspective de Caen et même de cet automne. De longs mois sans blessure, avec 4 entraînements/semaine et une parfaite régularité d’effort, voilà ce dont je rêve après 3 ans de galère !
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