EF 1h (dont côtes 10 x 38”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 37”, 38”, 38”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38, 38, 37”. Moy. 37,7” (3 x 37”, 7 x 38”). Très bonne séance avec, enfin ! 10 côtes… Pas de grosses jambes, d’où un début mollasson, mais c’est ce qui m’a permis de boucler les 10 côtes sans jamais me mettre dans le rouge.
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10km
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XXXIV. S37.1 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 10 x 38”)
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XXIX. S8.2 – 10 km Paris (Adidas)
10 km Paris (Adidas). Chrono 40’07”. Déçu… Au départ, impression d’être dans un bon jour mais mon chrono me donne une allure passable, tout juste sous les 4’00”/km, comme si je roulais avec le frein à main… Plusieurs portions > 4’00”/km. Plutôt bien jusqu’aux km 7-8, mais les 3 tunnels successifs sur les quais de Seine me font perdre de précieuses secondes et cassent littéralement les pattes… De plus, j’accélère un peu trop pour le finish, croyant que l’arrivée était sur le quai rive droite alors qu’il est 200 m au-delà, sur le pont d’Iéna. Fin dur dur… Ajoutons à cela une chaleur terriblement lourdre et asphyxiante… Et ajoutons encore une fatigue profonde dont je n’ai pas réussi à me libérer de toute la semaine (nombreuses mauvaises nuits), fatigue due à l’origine à mes Sorties Très Longues qui sont quand même tout ce qu’il ne faut pas faire pour préparer efficacement un 10 km !… Et voilà le résultat, un chrono médiocre tandis que je pouvais légitimement espérer un 39’30” (mes fractionnés en AS10 étaient très encourageants depuis 1 mois).
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XXVIII. S13.3 – SL 1h35, 20 km (dont AS42 10 km)
SL 1h35, 20 km (dont AS42 10 km). Dernière SL avant Rotterdam dimanche prochain. Profité de Pâques à Chaville pour faire SL un peu différente. Echauf. ALm 5’19”/km [138], sommeil OK et seulement 2 EF cette semaine donc plutôt de bonnes jambes. [AS42] Ai décidé d’enchaîner les 3 x 3000 m prévus pour me rapprocher un peu plus de l’effort marathon, en ajoutant un petit km… ALm 4’16”/km (24-27-19-10-08-13-17-16-14-14). Départ poussif (3 km) avec un gros vent de face (24-27-19), impression de bien avancer mais ce n’est pas du tout le cas… Je me dis que c’est dans la tête. 3 km suivants, cette fois beaucoup trop rapide (10-08-13). Et en réalité je m’épuise. Les jambes fatiguent et l’essoufflement est bien trop fort, ce n’est pas du tout une AS42. 4 derniers km, grâce à la fatigue je me calme un peu et retrouve une AS42 plus correcte (17-16-14-14). Mais je suis cramé, pas la peine de me le cacher, aucune chance d’effectuer 4 fois ce type d’effort pour boucler un marathon. Bref, malgré ma STL Tour de Paris qui m’a redonné du moral et de l’ambition, je crois qu’il vaut mieux que je sois sincère avec moi-même sur mon état de forme : je ne peux pas faire 3h05 sur cette course (encore moins tenir cette allure de 4’16/17” qui m’amènerait à 3h00), je suis plus entre 3h10 et 15 (et ce sera déjà pas mal). En tout cas, bonne sortie pour progresser, il faudrait maintenant que j’en aligne comme ça tous les dimanches jusqu’à juin dans la perspective de Caen et même de cet automne. De longs mois sans blessure, avec 4 entraînements/semaine et une parfaite régularité d’effort, voilà ce dont je rêve après 3 ans de galère !
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XXVII. S7.3 – 10 km Paris Centre
10 km Paris Centre. Chrono 39’50”. 1er 10 km depuis 1 an et 1/2 (Crystal Run, 02/16) et seulement 3ème course de l’année… Vu mes bons chronos s/4 x 1000 m et 4 x 1500 m dernièrement, j’espérais secrètement faire un meilleur chrono (± 39’30”) mais après un an de blessures chroniques qui m’ont empêché de m’entraîner correctement (EF principalement et plusieurs semaines d’arrêt total), et avec donc seulement 6 semaines d’entraînement dignes de ce nom (reprise début septembre), je crois que je ne pouvais pas espérer mieux finalement. D’autant que mes incursions sous les 40’ sont plus rares que je ne le pensais, même avec de vrais bons entraînements… Du coup, ces 39’52” me vont très bien ! Mais il va falloir que je m’entraîne dur pour essayer de rejoindre les 39’30” d’ici janvier/février (10 km du XIVe et du VIIIe arr.). Sinon, très belle course sous un soleil estival… Trop de monde malgré tout. Quant à Augustin, qui m’accompagnait et dont c’était la première course, 44’07” (aucun entraînement, pas de montre, juste au feeling…). Bravo !!!
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XXII. S4.4 – 10 km Crystal Run
10 km Crystal Run. Chrono 39’47” (39’56” officiel que je conteste !!! car ai déclenché parfaitement au départ et arrivée – d’ailleurs 10,05 km parcourus). RP ! merde !!! 1ère édition de cette course faite à cause d’un forfait d’Ivan D. (blessure) : parcours plat (sauf sorties de tunnels et remontées de quai très dures) + beau temps froid + lignes droites (6 virages seulement) + pas de vent – donc parcours idéal. ALm 4’00”/km jusqu’au km 5 pour préserver FCm [153, 170 au km 5], bonnes jambes – je pense alors faire un bon chrono. Mais la fatigue arrive vite au km 6 (sol en terre difficile) : la suite est un long calvaire et, à partir du km 8 (remontée du quai Orsay), vraiment très dur, je ne sens plus mes jambes, même si FC ≤ 175. 1ère moitié sans excès s’est révélée payante pour garder une ALm 3’58”/km jusqu’au bout. Sprint final pour Ulysse…
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XXII. S3.3 – 10 km de Malakoff 2016
10 km de Malakoff. Chrono 40’27”. C’est donc une belle désillusion… après 40’01” dans le XIVème et 40’16” dans le VIIIème (sur un parcours bien plus difficile). Du mal à trouver des raisons : manque de sommeil ? sûrement un peu… Vent très fort ? sûrement un peu (mais s’agissant de 2 boucles, pourquoi ne serait-ce que défavorable ?) Un départ beaucoup trop rapide sur les 500 1ers mètres ? certainement aussi, car j’ai senti le cardio s’emballer trop vite (FC > 175 dès le km 5 et km 9 et 10 en force à 180). Au bout de 2 km, je sentais déjà une sorte de “fatigue” dans les jambes – pas bon signe… Du coup j’ai fait le dos rond du km 4 au 7, où mon allure n’a cessé de chuter (± 4’08”/km, impardonnable sur 3 km) et quand je redresse la barre au km 8, c’est trop tard pour rattraper tout ce temps. Bilan : très déçu car je pensais progresser depuis 3 semaines et pouvoir viser sereinement 39’50” ou même moins… Pas un bon jour ? Mauvaise gestion de course ? En tout cas ne donne pas confiance à 8 semaines du marathon de Paris.
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10 km de Malakoff 2016
10 km de Malakoff, 6 février 2016 [40’27”] > compte rendu
Classement 153/1052 (14%) (50/230 M1, 21%)
