10 km du XIVe arr. Chrono 40’01”. Première course de l’année 2016 (et depuis 3 mois, càd 20 km de Paris le 11/10/15), par un bon petit froid, mais sans la pluie ni la neige annoncée. Perdu beaucoup de temps sur les 500 1ers m (ALm 4’28”/km) mais je parviens à me caler rapidement (et naturellement) légèrement sous les 4’00”/km, sans forcer (FC reste basse, càd < 170 ppm, jusqu’au km 4, ce qui est bon signe pour la suite). Je ne repasse au-dessus des 4’00”/km que dans les D+ (km 4-5 & 9-10) autour du cimetière Montparnasse. 500 derniers m terribles en fpm. Bilan : très satisfait car parcours agréable, TB sensations tout du long, beaucoup de plaisir. Ai retrouvé confiance après plusieurs défaillances à l’entraînement ces dernières semaines (et malgré de bons progrès à l’automne). Poursuivre l’AS10 et retrouver de la régularité et du kilométrage d’ici 10 km du VIIIe arr. & Malakoff. BS genou : nouvelles semelles et… pas de douleur, ni vraiment de gêne (en fait je n’y ai pas pensé du tout…).
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