10 km Foulées du XIIe, 18 juin 2023 [42’43”] > compte rendu
Classement 310/1075 (29%) (18/50 M3M, 36%)
course
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XXXVII. S24.2 – 10 km Foulées du XIIe
Mon premier dossard depuis… 5 ans ! Et avec Augustin ! Chrono 42’43”. Mon pire chrono depuis que j’ai commencé la course à pied en… 2012, je crois… mais plutôt content car c’est mon niveau actuel de vieux… d’autant qu’il a fait une chaleur étouffante. 1er km à 4’23 pour s’échauffer (beaucoup de monde aussi) puis 4’11, 4’15, 4’18, 4’17/km sur les 5 1ers km. Ensuite 4’19 (km 6), 4’12 (km 7), 4’17 (km 8) et 4’20 sur le km 9 et 4’04 sur le dernier km (4’02 sur les 500 derniers m). Moy. 4’15”. C’était notre objectif avec Augustin, au vu de nos 2 derniers 5 km sur ce parcours (on n’aurait jamais tenu à une allure plus rapide). Bien sûr, je suis loin des 4’00/km de mes habituels 40’ (ou moins), mais je n’ai plus les jambes et, en plus, chaleur étouffante aujourd’hui (il faudrait voir ce que ça donne en hiver). Je dois pouvoir revenir à du 41’, voire, avec de l’entraînement et une météo fraîche, du 40’ (mais le 39’ me semble inaccessible). 5 ans de plus et, surtout, 5 ans d’entraînement en dents de scie qui m’ont tout juste permis de me maintenir auront eu raison de mes bons petits chronos d’antan… C’est comme ça ! Mais si je peux garder ce type de chrono (41 ou 42’) encore quelques années, je serai bien content… (Augustin 42’43)
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10 km Paris (Adidas)
10 km Paris (Adidas), 10 juin 2018 [40’07”] > compte rendu
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XXIX. S8.2 – 10 km Paris (Adidas)
10 km Paris (Adidas). Chrono 40’07”. Déçu… Au départ, impression d’être dans un bon jour mais mon chrono me donne une allure passable, tout juste sous les 4’00”/km, comme si je roulais avec le frein à main… Plusieurs portions > 4’00”/km. Plutôt bien jusqu’aux km 7-8, mais les 3 tunnels successifs sur les quais de Seine me font perdre de précieuses secondes et cassent littéralement les pattes… De plus, j’accélère un peu trop pour le finish, croyant que l’arrivée était sur le quai rive droite alors qu’il est 200 m au-delà, sur le pont d’Iéna. Fin dur dur… Ajoutons à cela une chaleur terriblement lourdre et asphyxiante… Et ajoutons encore une fatigue profonde dont je n’ai pas réussi à me libérer de toute la semaine (nombreuses mauvaises nuits), fatigue due à l’origine à mes Sorties Très Longues qui sont quand même tout ce qu’il ne faut pas faire pour préparer efficacement un 10 km !… Et voilà le résultat, un chrono médiocre tandis que je pouvais légitimement espérer un 39’30” (mes fractionnés en AS10 étaient très encourageants depuis 1 mois).
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XXIX. S6.2 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye : 1h26’03”. “Ma” course… Endormi à 3h30 du matin après un dîner ici… réveil à 6h30, pas en grande forme… Il fait beau et déjà chaud au départ. Ambiance toujours aussi “provinciale”, voire “champêtre” (que j’aime beaucoup, en total décalage avec les lieux). Apparemment, seulement 2500 participants. Dès les premiers km, je me sens bien, la FC est raisonnable, les jambes tournent bien (et je me réveille peu à peu), ALm ± 4’15”/km. Le Mont Valérien passe plutôt bien, sans forcer. Vers le km 9-10, j’ai retrouvé une ALm d’environ 4’15”/km et je sens que j’ai une petite minute d’avance sur mon chrono d’il y a 2 ans (1h26’43”), ce qui me rassure et me fait craindre d’être un peu en surchauffe à la fois. Au km 11-12 (pont de Chatou), j’essaie de trouver une allure facile, pas trop rapide, pour ne pas me griller avant la côte de St-Germain. Autour de moi, ça ralentit… et heureusement je parviens à garder une allure soutenue (toujours 4’15”/km environ). Au pont du Pecq, c’est parti pour la bagarre… La côte me paraît finalement moins difficile que les autres années, pas trop d’essoufflement, jambes dures mais OK (j’en avais gardé sous la chaussure). Les derniers 100 m de côte, malgré tout… De retour sur le plat, je réalise que je peux finir en 1h25… mais mon sprint de dingue en arrivant dans le parc n’y suffira pas : 1h26’03” (06” dit le chrono officiel… non !) Très, très content de ce chrono, nouveau record sur cette course, (-40”), ça fait plaisir de me remettre à progresser, il y avait longtemps que ça ne m’était pas arriver avec mes blessures diverses et variées et mes coups de mou… Je le sentais sur les entraînements en AS10 récents, de toute façon. Et puis mes 2 derniers STL (32 et 36 km) ont très certainement été bénéfiques aussi pour une épreuve de 20 km comme celle-ci.
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20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2018
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, 27 mai 2018 [1h26’03” – 06” officiel]
Classement 63/2057 (3%) (19/510 V1, 3,7%)
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Semi-marathon de Boulogne 2017
Semi-marathon de Boulogne, 19 novembre 2017 [1h28’06”] > compte rendu
Classement 697/7457 (9,3%) (218/1819 M1, 12%)
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XXVII. S12.2 – Semi-marathon de Boulogne 2017
Semi-marathon de Boulogne 2017. Chrono 1h28’06”. Déçu… mais totalement prévisible. 3 semaines que je ne courre presque plus (3 footings + 1 SL) pour cause de boulot + stress + manque de sommeil et fatigue générale + hier soir dîner avec morito + champagne + vin + super bon poulet au citron + dessert “merveilleux” + endormissement vers 2h du matin… bref, toutes les conditions étaient réunies pour une belle foirade… Aucune envie de courir (je me suis même assoupi dans le métro à l’aller) et puis tout seul — un peu tristoune, tout ça. Pourtant, 1er 10 km parfait (41’21”), calé à 4’07”/km sans forcer sur un parcours tout plat : je me dis alors qu’au pire, je reste à cette allure et je reste dans 1h27, et au mieux je passe à 4’06”/km et à moi les 1h26 ! Il n’y aura plus qu’à “envoyer” peu à peu sur la 2ème moitié… mais j’ai rien envoyé du tout ! Car au km 11, les ennuis commencent : faux plat montant, jambes d’un coup plus très fraîches… et le plaisir de courir s’envole. 1 ou 2 faux plats plus loin et je sens que les jambes sont bien attaquées (et la FC qui grimpe et s’installe autour de 180). Le derniers 1/3 est vraiment dur, assez essoufflé, jambes fatiguées, et les “descentes-montées” sur les quais me font perdre des paquets de secondes. 3 derniers km en forme de supplice (sorte de vertige), je m’accroche comme je peux mais je repasse souvent > 4’10”/km. L’enfer sur le dernier km, vraiment cramé (pensé 2 ou 3 fois m’arrêter). Bilan : avec un entraînement maintenu sur le rythme de septembre/octobre + hygiène de vie “normale”, je suis certain que j’aurais pu voir les 1h26, mais dans les conditions réelles… je crois que ces 1h28 sont malheureusement déjà pas si mal (RP Antony 19/03/17, 1h27’09”). Tout est dans l’entraînement, et il faut bien reconnaître que 2017 aura été du grand n’importe quoi… C’est dommage car je suis sûr que j’ai encore une marge de progression — plus grand chose, mais un peu quand même ! Note : merci à Jean Sam pour le dossard ! 😉
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XXVII. S7.3 – 10 km Paris Centre
10 km Paris Centre. Chrono 39’50”. 1er 10 km depuis 1 an et 1/2 (Crystal Run, 02/16) et seulement 3ème course de l’année… Vu mes bons chronos s/4 x 1000 m et 4 x 1500 m dernièrement, j’espérais secrètement faire un meilleur chrono (± 39’30”) mais après un an de blessures chroniques qui m’ont empêché de m’entraîner correctement (EF principalement et plusieurs semaines d’arrêt total), et avec donc seulement 6 semaines d’entraînement dignes de ce nom (reprise début septembre), je crois que je ne pouvais pas espérer mieux finalement. D’autant que mes incursions sous les 40’ sont plus rares que je ne le pensais, même avec de vrais bons entraînements… Du coup, ces 39’52” me vont très bien ! Mais il va falloir que je m’entraîne dur pour essayer de rejoindre les 39’30” d’ici janvier/février (10 km du XIVe et du VIIIe arr.). Sinon, très belle course sous un soleil estival… Trop de monde malgré tout. Quant à Augustin, qui m’accompagnait et dont c’était la première course, 44’07” (aucun entraînement, pas de montre, juste au feeling…). Bravo !!!
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