AS21 2 x 4000 m. Enfin une séance « normale » après 2 footings de soirée… Echauf. ALm 5’21”/km [131.70% / pas crédible]. Jambes un peu lourdes, mal au dos, sensations très moyennes. [#1] ALm 4’07”/km (4’04”, 4’09”, 4’06”, 4’08”) [160.86%] Je ne cherche pas la performance en allant tâter du 4’00”/km ou moins, donc allure correcte, sans excès, du coup un souffle et une FC corrects, même si je sens que l’allure n’est pas facile. [#2] ALm 4’03”/km (3’58”, 4’05”, 4’07”, 4’04”) [168.90%] Je crois repartir plus tranquillement, mais en réalité c’est l’inverse (3’58” s/km 1). Cependant je parviens à tenir une meilleure allure que s/#1, mais en forçant sans doute un peu plus (FC + élevée). Satisfait tout de même de tenir jusqu’au bout à une telle allure. Bilan : les jambes sont fatiguées, car je n’aurais pas pu tenir plus rapidement (en AS10 par exemple, à ± 4’00”/km), pas vraiment de jus dans les jambes, je sens l’effort. La SL 33 km de dimanche sera difficile (peut-être que je devrai l’écourter).
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