SL 1h40 (dont AS42 3 x 3000 m). Peu d’entrain comme souvent le dimanche matin (mauvaises nuits récemment donc fatigue). Echauf. ALm 5’09”/km [/], bonne allure, FC correcte ± 145 (mais fausse pendant un moment). [#1] ALm 4’15”/km [/], sensations TB donc je ne me limite pas dans l’allure… [#2] ALm 4’18”/km [/], excellente AL malgré 1,5 km en côte ou fpm des “montagnes russes” que je passe TB, mais bien essoufflé sur le dernier km car je ne ralentis pas pour récupérer. [#3] ALm 4’13”/km [166], fpd rue de Gravelle, tant pis pour le souffle, j’ai les jambes… et le plaisir. [#fin] EA 6,5 km, 30’, ALm 4’45”/km, je retrouve peu à peu des jambes sur l’av. de France. Bilan : grosse séance dans la lignée de tout ce que j’ai fait cette semaine (fractionnés 200 m 37,4”, côtes 10 x 35”) avec une AS42 où je me sens des ailes sans forcer à 4’15”/km (plat et fpm), 4’18”/km (fpm) et 4’13”/km (fpd). Objectif 3h pour Dublin ? On verra sur place… mais j’ai les jambes, le cœur et les poumons pour m’entraîner avec cet objectif. Réels progrès depuis l’été… et ça fait du bien !
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