SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 18,5 km. Ai renoncé à mon Tour de Paris pour la dernière SL vraiment très longue, à cause d’une matinée à repeindre OLBJ… et du temps glacial (neige) en fin d’après-midi. Ai donc opté pour une sortie 3AL, histoire d’en savoir un peu plus tout de même sur mon état de forme après toutes ces semaines plus que chaotiques et plus que décevantes. Echauf. ALm 5’08”/km [146], FC trop élevée mais AL aussi. [#1] ALm 4’15”/km (13-18) [165], bonne AL (comme au bon vieux temps) mais je crains pour la suite. [#2] ALm 4’04”/km (03-05) [173], 1er test sérieux que cette AS21. Bon km 1 : je passe la Tourelle sans être dans le rouge. Bizarrement, je suis plus lent sur le km 2 qui est pourtant en fpd (Gravelle) alors que je me sens plutôt bien. [#3] ALm 3’54”/km (54-55) [174], je me laisse glisser sur le km 1, sans forcer, et l’allure est plutôt bonne (toutes proportions gardées), et sur le plat du km 2 je n’explose pas… en gardant la même allure, ce qui est plutôt une bonne nouvelle ! Car je m’attendais à bien pire. [#fin] 6,5 km, 35’, ALm 5’18”/km [151], allure tranquille mais, du coup, bonne FC (je ne cherche plus la vitesse, je veux juste faire descendre la FC le plus bas possible). Bilan : pas mal d’appréhension avant la séance car je m’attendais à une nouvelle sortie catastrophique, au point de lâcher dès l’AS21 ou, en tout cas, dans l’AS10. Mais, finalement – très bonne surprise – j’ai tenu comme il faut tout du long. Les chronos ne sont pas formidables, évidemment, mais je m’en contente, vu mes difficultés depuis 4 mois et surtout depuis le début d’année. Peut-être que les récents EF y sont pour quelque chose, ce qui serait logique (à continuer, donc, dans une perspective de long terme, pas de Rotterdam qui arrive à grands pas). Plutôt fier d’avoir tenu le coup depuis le début d’année car finalement je parviens à remonter peu à peu la pente, même si c’est trop tard, encore une fois, pour Rotterdam dans 3 semaines.
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