SL 20 km, 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’17”/km [142], pas réveillé, pas vraiment de jambes, je me traîne gentiment. [#1] ALm 4’18”/km (17-22-15) [163], 1er km tout feu tout flammes, je me calme sur le 2nd (fpm, av. de Nogent), puis ça repart sur le 3ème. [#2] ALm 4’19”/km (16-31-10) [168], bonne allure s/km 4 et passage correct dans les « montagnes russes » (km 5), mieux que je ne l’aurais imaginé (notamment sur la fin où l’on rentre dans le bois et où j’ai eu souvent du mal à retrouver un souffle et une FC normale), l’allure revient vraiment bien sur le km 6 à la faveur du fpd Gravelle. [#3] ALm 4’09”/km (10-10-08) [173], grosse allure sur cette 3ème partie malgré la fatigue et la chaleur, essoufflement très présent mais maîtrisé et les jambes, même lourdes, tournent bien – je finis bien HS quand même. [#fin] ALm 4’18”/km (17-22-15) [163], 25’, 5 km, ALm 4’56”/km [161], fin difficile même si je découvre à l’instant une bonne allure, jambes cuites du point de vue des sensations, pas tant que ça du point de vue du chrono… Bilan : une très bonne séance, que je n’attendais pas du tout, d’autant que c’est ma 1ère de ce type depuis 1 an (21/04/18) ! Globalement, je suis aujourd’hui dans mes chronos habituels, certes avec des jambes bien atteintes à l’arrivée mais c’est bien normal, elles redécouvrent un tel effort et je n’ai repris la CAP que depuis 2 mois… Encourageant, donc.
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