SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [147]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (39-20-24). [#2] AS42, ALm 4’32”/km (25-40) s/1000 m, puis 4’39”/km (04-19-33) s/1500 m. [#3] AS42, ALm 4’34”/km (20-19-04). [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’11”/km [161].
20 km
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XXXXI. S46.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’34”/km (34-31-36). [#2] AS42, ALm 4’34”/km (22-51-28). [#3] AS42, ALm 4’20”/km (18-23-20). [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’25”/km [152].
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XXXXI. S44.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’25”/km [136]. [#1] AS42, ALm 4’34”/km (37-33-33). [#2] AS42, ALm 4’39”/km (40-46-31). [#3] AS42, ALm 4’23”/km (25-24-21). [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’29”/km [150].
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XXXIX. S50.1 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (37-27-23). [#2] AS42, ALm 4’36”/km (29-49-31). [#3] AS42, ALm 4’27”/km (26-26-28). [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’14”/km [156]. Bilan : mieux que la semaine denière (mais semaine-ci vide).
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XXXIX. S49.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’11”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (31-20-27). [#2] AS42, ALm 4’39”/km (28-57-33). [#3] AS42, ALm 4’32”/km (28-33-34). [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’09”/km [157]. Bilan : aucun jus, si je m'étais écouté je me serais arrêté et j'aurais attendu les secours…
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XXXVIII. S8.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (34-29). [#2] AS21, ALm 4’22”/km (18-27). [#3] AS10, ALm 4’05”/km (59-10). [#fin] 45’, 8 km, ALm 5’16”/km [156].
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XXXVII. S6.2 – SL 1h40, 20 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1500 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1500 m). Echauf. ALm 5’14”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’37”/km (33-41). [#2] AS21, ALm 4’14”/km (08-19). [#3] AS10, ALm 4’08”/km (08-06-11) s/1500 m. [#fin] 45’, 9 km, ALm 5’14”/km [157].
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XXXVI. S44.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [142]. Bon démarrage et puis je m’éteins… [#1] AS42, ALm 4’27”/km (30-23) [158]. Vraiment aucune vitesse alors que j’ai de bonnes sensations. [#2] AS21, ALm 4’19”/km (18-19) [/]. Allure minable, et surtout incompréhensible car j’ai l’impression inverse de vitesse. [#3] AS10, ALm 4’07”/km (03-11) [/]. Ce n’est pas ma montre, c’est bien moi qui suis complètement à la ramasse : je n’avance pas. [#fin] 45’, 8 km, ALm 5’21”/km [156]. Pour me « punir » d’être aussi lent, je rallonge la sauce en bouclant 20 km – au moins que cette sortie ait quelque chose de positif. Bilan : séance pas catastrophique, mais juste terriblement médiocre, avec des chronos anormalement lents à toutes les allures. Grosse dégelée après ma bonne sortie de 4 x 1000 m il y a 2 jours.
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XXXV. S39.3 – SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h40, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m + EF 25’). Echauf. ALm 5’34”/km [133]. Temps chaud et couvert et moi pas réveillé du tout… je me traîne. [#1] ALm 4’24”/km (23-26-22) [160]. Toujours pas réveillé. [#2] ALm 4’26”/km (19-37-22) [167]. AL correcte dans les “montagnes russes” et bonne récupération sur le fpd Gravelle. Problème : je me trompe avec ma montre et je continue en AS42 sur les 2’ de récup. (ALm 4’19”/km), enchaînant avec les 3000 m suivants… du coup 6000 m d’un coup ! [#3] ALm 4’12”/km (06-13-13) [173]. Chronos moins bons que dimanche dernier, forcément. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’25”/km [159]. Fin correcte, sans plus. Bilan : une bonne séance mais pas beaucoup de jus quand même et moins de plaisir que dimanche dernier. Et, surtout, ce maudit genou que je sens raide et qui m’inquiète un peu. Il est temps d’aller voir mon cher étiopathe.
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XXXV. S38.4 – SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m + EF 25’). Echauf. ALm 5’19”/km [136]. Beau temps et une petite envie d’y aller cool pour une 1ère séance d’AS42 3 x 3000 m depuis… 7 mois (28/02/21) !. [#1] ALm 4’22”/km (24-24-18) [160]. Allure libre, sans pression et, du coup, bonnes jambes et bon souffle, sans fatigue. [#2] ALm 4’21”/km (11-35-18) [166]. Un bon passage des “montagnes russes” et pas trop fatigué une fois revenu dans le fpd Gravelle. [#3] ALm 4’07”/km (57-12-11) [171]. Un petit coup de folie sur le 2ème 500 m avec 3’55”/km ! Du coup, un peu entamé sur la fin, mais de bonnes jambes quand même. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’13”/km [160]. Fin plutôt agréable malgré la fatigue et une certaine chaleur. Bilan : une bonne séance de reprise par un temps assez chaud, même si les chronos ne sont pas non plus renversants – mais c’est de bonne augure.
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