SL 20 km, 1h40 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’13”/km [143], pas la grosse forme mais je sens que l’allure est bonne et m’aperçois surtout que la FC ne s’emballe pas en restant bien autour de 145. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (16-20) [158], bonne allure, sans forcer, pas géniale sur le km 2. [#2] AS21, ALm 4’03”/km (03-04) [167], moment de vérité que cette portion d’AS21 puisque jusqu’à présent je craquais au bout de 500 m… Or, cette fois, je tiens le coup en passant le « col » en plutôt bon état. Même si le souffle est  difficile, les jambes répondent bien, sans trop fatiguer, et tout en gardant une bonne allure, ce qui est une première. [#3] AS10, ALm 3’55”/km (51-00) [167], enfin quelque chose qui ressemble à une AS10 ! Dès le début, je sens que je ne force pas trop et que je pourrai visiblement aller au bout des 2 km sans lâcher (une première là encore). Je garde tout du long une allure raisonnable, sans me mettre dans le rouge. [#fin] 8 km, 41’, ALm 5’04”/km [148], une super fin, vraiment, avec des jambes qui tiennent très bien, une allure agréable et donc… du plaisir. Bilan : la 4ème séance de la semaine s’est donc déroulée aussi bien que les 3 autres : c’est LA semaine où je retrouve tous mes repères et des AL/FC presque « normales ». Il m’aura fallu 6 semaines pour récupérer de ces 5 mois d’arrêt. Au passage, c’est ma 1ére semaine à 4 semaines et > 50 km depuis bien longtemps.
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