SL 18 km, 1h25 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’16”/km [141]. Sortie du matin (pas l’habitude) et pas de jambes, même si l’AL est bonne. [#1] AS42, ALm 4’20”/km (23-17) [159]. [#2] AS21, ALm 4’07”/km (05-09) [166]. [#3] AS10 (R1), ALm 3’57”/km (54-00) [164], asphyxié après 1 km, obligé de m’arrêter une petite minute pour le ravit’eau, sinon impossible de poursuivre. [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’02”/km, retour d’un 2nd souffle sur l’av. Daumesnil et fin agréable. Bilan : séance médiocre, mais l’important est que je sois parvenu à boucler ma 3ème semaine de 4 entraînements, et que celle-ci soit > à 50 km (53 km) et, surtout : que mon genou tienne très bien !
> Garmin