VMA100 2 x 6 x 300 (obj. 1’01”). Echauf. ALm 5’25”/km [±137.72%]. 1ère séance VMA avec Sayonara aux pieds… Très frappé par leur excellent amorti, malgré une semelle peu épaisse et un drop limité (10 mm). [#1] 1’02”, 1’01”, 59”, 59”, 59”, 1’00”, 59” [168.88%]. Bonnes sensations, et de fait je ne m’économise pas (3 x 59”), quitte à le payer sur la 2nde série… [#2] 1’00”, 1’02”, 1’01”, 1’01”, 1’01”, 1’01” [170.90%]. 2ème série difficile, mais, à ma grande surprise, tenue ! En fait, après le n°9, impossible de récupérer en courant, obligé de marcher 15-20” pour reprendre mon souffle. Sans cela, j’aurais été incapable de terminer… ALm 3’24,2”/km. Bilan : pas mécontent de cette séance, qui me laisse penser que ma VMA est remontée (17,5 km/h ?). Quand je songe à la séance du 5/09 dernier… où j’avais abandonné – gros progrès. Retour ALm 5’43”/km [150.79%]. À nouveau problème aux mollets (surtout gauche), sorte de crampe, ce qui m’inquiète pas mal dans la perspective du marathon.
> Garmin

Tour 1 – 295m : 01:02 (3’30”, FC Moy 161, Max 176)
Tour 2 – 291m : 01:01 (3’30”, FC Moy 166, Max 173)
Tour 3 – 297m : 00:59 (3’21”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 4 – 301m : 00:59 (3’18”, FC Moy 168, Max 179)
Tour 5 – 306m : 01:00 (3’17”, FC Moy 172, Max 180)

Tour 6 – 298m : 00:59 (3’20”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 7 – 307m : 01:00 (3’16”, FC Moy 165, Max 174)
Tour 8 – 299m : 01:02 (3’28”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 9 – 297m : 01:01 (3’26”, FC Moy 172, Max 179)
Tour 10 – 295m : 01:01 (3’27”, FC Moy 171, Max 178)
Tour 11 – 300m : 01:01 (3’26”, FC Moy 171, Max 179)
Tour 12 – 293m : 01:01 (3’31”, FC Moy 171, Max 179)