VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’/300m, VMA 18 km/h que je n’ai pas). Une séance VMA que je ne devrais sans doute pas faire à cause de ma douleur ischio/fessier, mais que je suis « obligé » de faire si je veux ressembler à quelque chose aux 10 km de Vincennes dans 1 mois. Echauf. 5’20”/km [139.76%] Enfin une FC < 140, pour une allure en définitive correcte. [#1] 58”, 1’00”, 1’01”, 1’00”, 1’00”, 1’01” Bonne entrée en matière, mais je me stabilise rapidement ≥ 1’00”. Chronos moyens mais de bonnes sensations. [#2] 1’01”, 1’01”, 1’01”, 1’02”, 1’03”, 1’02”. Je tiens les 3 1ers tours avant de « craquer » sur les 3 derniers (en limitant tout de même la casse). Genouillère + douleur aux fessiers + manque d’entraînement des dernières semaines… pas de miracle, malheureusement. Bilan : moy. 60,8”/300 m. Très mauvais comparé à la dernière séance du même type (1/10/14, 58,5”). Mais déjà content d’avoir pu aller au bout.
> Garmin
2 x 6 x 300 m
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XVII. S5.3 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’/300 m). Echauf. ALm 5’34”/km [127.69%] Pas vraiment de fatigue dans les jambes, mais plutôt… une appréhension : j’ai peur d’avoir mal dans les jambes… Car 4ème sortie consécutive depuis le Paris-Versailles – mais j’ai dit 5 séances/semaine ! [#1] 59”, 58”, 59”, 58”, 59”, 58” : vraiment pas très en jambes dès le 1er 300 m, mais je fais mon devoir, en essayant d’être le plus relâché possible, sans trop forcer. Les chronos sont tout de même très corrects. [#2] 59”, 59”, 58”, 59”, 57”, 59” : mental toujours un peu absent, et puis pause « sanitaire » après le 4ème, sans laquelle je n’aurais d’ailleurs jamais pu finir < 1’. Bilan : 58,5”/300 m – excellente moyenne comparée à il y a 2 semaines (19/09) où la 2nde série avait été ≥ 1’ (moy. 59,5”/300m). Et pourtant séance placée à un endroit du plan où je « charge » un peu, donc avec de la fatigue qui s’accumule. Du coup, ça + FC très basse à 5’30”/km… plutôt rassurant. Est-ce que j’ai passé un cap ?… A suivre, s’en s’emballer.
> GarminTour 1 – 298m : 00:59 (3’19”, FC Moy 155, Max 167)
Tour 2 – 297m : 00:58 (3’17”, FC Moy 160, Max 170)
Tour 3 – 300m : 00:59 (3’16”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 4 – 304m : 00:58 (3’11”, FC Moy 165, Max 175)
Tour 5 – 299m : 00:59 (3’19”, FC Moy 166, Max 176)
Tour 6 – 302m : 00:58 (3’13”, FC Moy 169, Max 178)Tour 1 – 300m : 00:59 (3’19”, FC Moy 161, Max 170)
Tour 2 – 298m : 00:59 (3’18”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 3 – 305m : 00:58 (3’12”, FC Moy 170, Max 177)
Tour 4 – 301m : 00:59 (3’17”, FC Moy 171, Max 179)
Tour 5 – 306m : 00:57 (3’09”, FC Moy 168, Max 177)
Tour 6 – 301m : 00:59 (3’17”, FC Moy 171, Max 179) -
XVII. S3.3 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’00”/300 m pour 18 km/h). Echauf. ALm 5’12”/km [135.73% – en fait un peu +]. Grosse chaleur mais des jambes assez fraîches puisque semaine de relâchement (2 footings mardi + mercredi). [#1] 1’00”, 59”, 59”, 58”, 59”, 59” : bonnes sensations, très bons chronos, même si j’essaie de ne pas trop forcer, en restant + attentif à ma posture qu’à la vitesse. En fin de série, je sens tout de même à mon essoufflement que la 2nde va être… [#2] 1’00”, 59”, 1’00”, 1’00”, 1’01”, 1’00” : je tiens bon sur les 3 1ers, ce qui me permet, en m’accrochant sérieusement, de terminer les 3 autres sans exploser… (les 2 derniers, ouille, essoufflement terrible). Bilan : 59,5”/300 m – mieux que l’objectif… et quand je compare avec les dernières séries de ce type, gros progrès, car toujours au-dessus de la minute, voire même très au-dessus.
> GarminTour 1 – 292m : 01:00 (3’25”, FC Moy 154, Max 165)
Tour 2 – 289m : 00:59 (3’24”, FC Moy 160, Max 168)
Tour 3 – 292m : 00:59 (3’24”, FC Moy 156, Max 159)
Tour 4 – 291m : 00:58 (3’22”, FC Moy 166, Max 177)
Tour 5 – 294m : 00:59 (3’22”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 6 – 290m : 00:59 (3’23”, FC Moy 171, Max 178)Tour 7 – 289m : 01:00 (3’30”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 8 – 295m : 00:59 (3’21”, FC Moy 171, Max 178)
Tour 9 – 290m : 01:00 (3’27”, FC Moy 172, Max 177)
Tour 10 – 294m : 01:00 (3’26”, FC Moy 172, Max 179)
Tour 11 – 296m : 01:01 (3’28”, FC Moy 171, Max 177)
Tour 12 – 289m : 01:00 (3’28”, FC Moy 172, Max 180) -
S10.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01”). Pluie + froid mais pas d’excuse, un peu de piste… Echauf. ALm 5’37”/km [—] [#1] 1’03”, 59”, 1’01”, 1’05”, 1’02”, 1’05”, série chaotique avec des chronos trop irréguliers (entre 59” et 1’05”), sensations imprécises – ça ne va pas fort à la fin de la série. [#2] 1’02”, 1’03”, 1’04”, 1’04”, 1’06”, 1’05”, je paye mes efforts et mon irrégularité de la 1ère série, l’allure moyenne baisse, jusqu’au 11ème (1’06”) – par sécurité je fais un 13ème tour car peu sûr de mes comptes et, finalement, je m’apercevrai que c’est bien le 12ème tour… Bilan : ALm, 3’31”/km, loin des 3’24” du 19/10 et des 3’20” d’il y a 10 jours (mais mieux que 3’35”/km du 18/12 dernier). Donc pas de progrès, séance très médiocre.
> GarminTour 1 – 302m : 01:03 (3’30”, FC Moy 147, Max 152)
Tour 2 – 304m : 00:59 (3’16”, FC Moy 163, Max 171)
Tour 3 – 301m : 01:01 (3’23”, FC Moy 163, Max 172)
Tour 4 – 305m : 01:05 (3’33”, FC Moy 164, Max 172)
Tour 5 – 300m : 01:02 (3’26”, FC Moy 165, Max 174)
Tour 6 – 303m : 01:05 (3’36”, FC Moy 167, Max 174)Tour 7 – 295m : 01:02 (3’30”, FC Moy 161, Max 171)
Tour 8 – 297m : 01:03 (3’34”, FC Moy 168, Max 176)
Tour 9 – 296m : 01:04 (3’38”, FC Moy 168, Max 175)
Tour 10 – 305m : 01:04 (3’31”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 11 – 300m : 01:06 (3’40”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 12 – 303m : 01:05 (3’36”, FC Moy 168, Max 175) -
S5.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01”/300 m). Après 1h de rugby intense avec mes Benjamins + orgie de bonbons Krema et tartelettes Bonne Maman, j’ai hésité à me lancer sur la piste (d’autant qu’une douleur bizarre aux ischios ne me lâche pas depuis hier). De plus, ai oublié de donner mon sac à dos à Ulysse, du coup j’ai dû me le trimbaler. Bref, j’y suis allé quand même. [#1] 1er 300 m raté (pas compris ma Garmin) puis 3 x 1’03”, 2 x 1’04”, chronos nuls et je suis pourtant à la peine [#2] 1’03”, 1’06”, 1’05”, 1’06”, 1’04”, 1’05”. Plutôt que d’abandonner, je choisis de continuer… même si chronos encore plus nuls, mais c’est le max que je pouvais faire aujourd’hui. Finalement ALm 3’35”/km. Satisfait malgré tout d’avoir fait la série – vu les circonstances + mon état de forme, c’est déjà pas mal.
> GarminTour 1 – 300m : 01:14 (4’08”, FC Moy 160, Max 170)
Tour 2 – 300m : 01:03 (3’32”, FC Moy 171, Max 181)
Tour 3 – 300m : 01:03 (3’31”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 4 – 300m : 01:03 (3’33”, FC Moy 176, Max 183)
Tour 5 – 300m : 01:04 (3’36”, FC Moy 176, Max 182)
Tour 6 – 300m : 01:04 (3’36”, FC Moy 177, Max 182)Tour 7 – 300m : 01:03 (3’32”, FC Moy 171, Max 180)
Tour 8 – 300m : 01:06 (3’41”, FC Moy 178, Max 182)
Tour 9 – 300m : 01:05 (3’39”, FC Moy 178, Max 183)
Tour 10 – 300m : 01:06 (3’40”, FC Moy 177, Max 182)
Tour 11 – 300m : 01:04 (3’36”, FC Moy 178, Max 183)
Tour 12 – 300m : 01:05 (3’39”, FC Moy 179, Max 184) -
S8.3 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 (obj. 1’01”). Echauf. ALm 5’25”/km [±137.72%]. 1ère séance VMA avec Sayonara aux pieds… Très frappé par leur excellent amorti, malgré une semelle peu épaisse et un drop limité (10 mm). [#1] 1’02”, 1’01”, 59”, 59”, 59”, 1’00”, 59” [168.88%]. Bonnes sensations, et de fait je ne m’économise pas (3 x 59”), quitte à le payer sur la 2nde série… [#2] 1’00”, 1’02”, 1’01”, 1’01”, 1’01”, 1’01” [170.90%]. 2ème série difficile, mais, à ma grande surprise, tenue ! En fait, après le n°9, impossible de récupérer en courant, obligé de marcher 15-20” pour reprendre mon souffle. Sans cela, j’aurais été incapable de terminer… ALm 3’24,2”/km. Bilan : pas mécontent de cette séance, qui me laisse penser que ma VMA est remontée (17,5 km/h ?). Quand je songe à la séance du 5/09 dernier… où j’avais abandonné – gros progrès. Retour ALm 5’43”/km [150.79%]. À nouveau problème aux mollets (surtout gauche), sorte de crampe, ce qui m’inquiète pas mal dans la perspective du marathon.
> GarminTour 1 – 295m : 01:02 (3’30”, FC Moy 161, Max 176)
Tour 2 – 291m : 01:01 (3’30”, FC Moy 166, Max 173)
Tour 3 – 297m : 00:59 (3’21”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 4 – 301m : 00:59 (3’18”, FC Moy 168, Max 179)
Tour 5 – 306m : 01:00 (3’17”, FC Moy 172, Max 180)Tour 6 – 298m : 00:59 (3’20”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 7 – 307m : 01:00 (3’16”, FC Moy 165, Max 174)
Tour 8 – 299m : 01:02 (3’28”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 9 – 297m : 01:01 (3’26”, FC Moy 172, Max 179)
Tour 10 – 295m : 01:01 (3’27”, FC Moy 171, Max 178)
Tour 11 – 300m : 01:01 (3’26”, FC Moy 171, Max 179)
Tour 12 – 293m : 01:01 (3’31”, FC Moy 171, Max 179) -
S2.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 (6 + 3) x 300 m (au lieu de 2 x 6 x 300 m) (obj. 1’01”). De mémoire, 1ère fois que je ne termine pas une séance VMA. Echauf. ALm 5’53”/km [148.80%], FC très élevée car 1. juste avant, reprise de l’entraînement de rugby des Benjamins au RCV (donc 1h30 de jeu…) 2. grosse chaleur (30°C) 3. sac à dos plein à craquer sur les épaules… Bref, ça démarrait mal. Sur la piste, 1ère série : 1’, 1’02” x 4, 1’03” pour toujours > 300 m (donc ± 1’01” pour 300 m, obj. OK). Mais le dernier 300 m se fait à l’arrache et la 2ème série est une hécatombe : 1’03”, 1’05”, 1’08”. Inutile (et impossible) de poursuivre. La chaleur, la fatigue ont eu raison de ma volonté, mais c’est surtout ce p… de mal de dos qui m’a, une fois de plus, pourri ma séance. Si, comme je le crois, le moteur est dans le bas du dos, surtout sur des allures rapides, le fait que ma douleur soit justement localisée à cet endroit explique facilement pourquoi je n’ai aucune vitesse et que je cours avec l’impression de tirer un boulet derrière moi. Rageant.
> GarminTour 1 – 301m : 01:00 (3’22”, FC Moy 164, Max 174)
Tour 2 – 300m : 01:02 (3’27”, FC Moy 175, Max 179)
Tour 3 – 303m : 01:02 (3’26”, FC Moy 175, Max 182)
Tour 4 – 311m : 01:02 (3’19”, FC Moy 178, Max 185)
Tour 5 – 303m : 01:02 (3’26”, FC Moy 180, Max 186)
Tour 6 – 305m : 01:03 (3’28”, FC Moy 181, Max 187)Tour 7 – 307m : 01:03 (3’26”, FC Moy 173, Max 181)
Tour 8 – 300m : 01:05 (3’37”, FC Moy 180, Max 186)
Tour 9 – 304m : 01:08 (3’44”, FC Moy 178, Max 184) -
S3.2 – VMA100 (2 x 6 x 300 m)
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01”). Séance correcte, de nuit, sous la pluie. Toujours difficile de courir 300 m à l’allure VMA. Mais j’ai senti que ça passerait cette fois, car pas trop mal à la fin de la 1ère série. Cela dit, je vois que je ne fais jamais 300 m, mais toujours entre 290 et 300 m… Sans cela, je crois que je n’aurais jamais pu faire 1’01”. Changer de repère sur la piste la prochaine fois. Sinon, point positif : récupération systématique en footing, pas en marchant. J’aimerais vraiment faire cette série parfaitement, càd en 1’01 » maxi et sans marcher sur les récup. Ça prouverait que j’ai vraiment une VMA = 17,5 km/h – tandis que pour l’instant… mouais.
> GarminTour 1 – 288m : 01:00 (3’29”, FC Moy 160, Max 170)
Tour 2 – 291m : 00:59 (3’22”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 3 – 292m : 01:02 (3’35”, FC Moy 166, Max 174)
Tour 4 – 290m : 01:01 (3’03”, FC Moy 167, Max 176)
Tour 5 – 297m : 01:00 (3’24”, FC Moy 169, Max 178)
Tour 6 – 295m : 01:01 (3’26”, FC Moy 171, Max 179)Tour 7 – 292m : 01:02 (3’33”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 8 – 293m : 01:01 (3’30”, FC Moy 170, Max 179)
Tour 9 – 289m : 01:01 (3’31”, FC Moy 173, Max 181)
Tour 10 – 292m : 01:02 (3’33”, FC Moy 173, Max 180)
Tour 11 – 299m : 01:01 (3’25”, FC Moy 172, Max 180)
Tour 12 – 294m : 01:02 (3’31”, FC Moy 174, Max 181) -
S3.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01”/300 m). Séance difficile, car forme moyenne et séries de 300 m à 100 % VMA. Au bout de la 1ère série de 6, j’ai senti que la fin de la 2nde serait compliquée… Si les 7, 8 et 9èmes 300 m ont été à peu près, les 3 derniers se sont faits dans la souffrance. Pour les 11 et 12, les 50 derniers mètres étaient un calvaire, je ne sentais plus mes jambes courir, puis je n’arrivais plus à reprendre mon souffle dans les 45” de récup. Malgré tout, objectif 1’01” rempli sur les 2 séries, c”est le principal. Pour la facilité, on verra ça un autre jour.
> GarminTour 1 – 282m : 01:01 (3’39”, FC Moy 152, Max 167)
Tour 2 – 296m : 01:01 (3’26”, FC Moy 163, Max 179)
Tour 3 – 298m : 00:59 (3’18”, FC Moy 169, Max 179)
Tour 4 – 298m : 00:59 (3’18”, FC Moy 171, Max 181)
Tour 5 – 302m : 01:01 (3’24”, FC Moy 173, Max 181)
Tour 6 – 308m : 01:01 (3’20”, FC Moy 174, Max 182)Tour 7 – 294m : 00:59 (3’22”, FC Moy 158, Max 174)
Tour 8 – 305m : 01:01 (3’22”, FC Moy 171, Max 180)
Tour 9 – 298m : 01:01 (3’27”, FC Moy 173, Max 181)
Tour 10 – 292m : 01:00 (3’25”, FC Moy 174, Max 182)
Tour 11 – 301m : 01:02 (3’26”, FC Moy 174, Max 182)
Tour 12 – 299m : 01:02 (3’29”, FC Moy 175, Max 183)