AS21 3 x 2000 m. Séance 100% pluie. Mal de dos… je n’y ai pensé qu’en rentrant… Je n’ai plus mal !!! Incroyable, 0/5 ! Merci kiné… Echauf. ALm 5’31”/km [148.78%] FC élevée, mais AL aussi (cause pluie). [#1] ALm 4’09”, 4’11”/km [164.177] Allure trop élevée pour un démarrage – stupide, et je vais le payer… [#2] ALm 4’23”, 4’11”/km [173.177] Plus de jambes dans le faux plat montant de l’hippodrome, impression de patiner, très pénible [#3] ALm 4’13”, 4’15”/km [171.176] Je me reconcentre sur ma foulée, en oubliant ce pseudo-objectif d’être < 4’10”/km et je retrouve un peu de plaisir – mais c’est dur, j’en ai trop fait au début, suis HS. Fin 15’ très agréable ALm 4’53”/km [162.85%] Sans le vouloir, je retrouve une AS42 sur le dernier km (4’31”/km), avec beaucoup de jus et de plaisir. Bilan : importance cruciale du démarrage – je me suis grillé en quelques mn (grisé par mon chrono aux 20 km de Paris). A l’entraînement, garder une AS21 > 4’10”/km et chercher seulement une bonne qualité de foulée (le plus important).
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