SL 1h15, 15 km (dont AS42 1500 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 500 + 500 m). Echauf. ALm 5’11”/km [159]. [#1] AS42, ALm 4’35”/km (32-34-37) s/1500 m. [#2] AS21, ALm 4’12”/km s/500 m, puis 4’21”/km (30-13) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 3’53”/km s/500 m, puis 4’07”/km s/500 m. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’22”/km [167].
1h15
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XXXIX. S48.2 – EF 1h15 (13 km) [Lyon]
EF 1h15 (13 km), AL 5’50”/km [137]. Ballade dans Lyon très agréable avec Philippe P., le long de la Saune puis du Rhône.
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XXXIX. S23.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’11”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (24-32). [#2] AS21, ALm 4’14”/km (18-10). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’51”/km. [#fin] 15’, 3,5 km, ALm 5’03”/km [158].
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XXXVII. S23.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’36”/km [129]. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (22-27). [#2] AS21, ALm 4’07”/km (15-59). [#3] AS10, ALm 3’57”/km (52-01). [#fin] 20’, 3,5 km, ALm 5’30”/km [153].
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XXXVII. S8.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42/21/10 2000 + 2 x 1000 m). Echauf. ALm 5’17”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (26-28). [#2] AS21 1000 m, ALm 4’13”/km. [#3] AS10 1000 m, ALm 3’57”/km. [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’04”/km [159].
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XXXVI. S28.3 – SL 1h15, 15 km (dont AS42 2 x 3000 m)
SL 1h15, 15 km (dont AS42 2 x 3000). Echauf. ALm 5’15”/km [140]. Grosse chaleur à nouveau. J’ai pourtant l’impression d’avoir des jambes et je me dis que je devrais pouvoir boucler les 3 x 3000 m prévus. [#1] ALm 4’27”/km (27-33-20) [162]. Dès le début, je sens que les jambes ne sont finalement pas là… Fatigue générale + chaleur, le mix parfait pour craquer tôt ou tard si je vais trop vite. Et malgré une allure modeste, au km 2, je sens que les 3 x 3000 m ne seront pas possibles. [#2] ALm 4’56”/km (30-04-15) [162]. Je tiens bon sur le km 4 (descente du pont sur l’autoroute puis gare de Joinville), je m’accroche sur le km 5 (montagnes russes) mais je craque tout de même en arrivant sur Gravelle. J’arrête d’y croire sur le km 6 : la chaleur est trop forte et je n’ai vraiment pas de jambes. [#3] ALm 4’59”/km [157]. 3 km à une allure minable, mais j’en suis à penser que c’est déjà un exploit de courir tellement j’ai mal aux jambes. [#fin] Pas de fin ! 15 km et basta pour aujourd’hui… Je m’arrête Porte de Charenton et je prends un Vélib… électrique ! Bilan : séance ratée bien évidemment, puisqu’il n’est même plus question de tenir des chronos corrects, mais tout simplement de… courir comme je peux. Rarement eu cette sensation d’être aussi lourd et d’avoir les jambes aussi dures et douloureuses, au point de lutter pour continuer à courir, même à une allure lente. Il faut croire que la chaleur est l’unique raison d’une telle “défaillance”, sinon pourquoi ? Il faudra voir en septembre ce qu’il en est, avec des températures plus raisonnables. Genou 2/5.
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XXXV. S37.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (14 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. Envie de faire une séance de reprise honnête (dernière séance du type le 7/04/21, soit il y a exactement 5 mois – et une 300/200 m le 5/05/21 – il y a donc 4 mois). [#1] 40”, 39”, 38”, 39”, 39”, 39”, 36”, 39”. Un peu de mal à me remettre dans le coup, mais à cette allure tranquille, le souffle tient et c’est tout ce qui m’importe. [#2] 39”, 39”, 39”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”. Bilan 38,5” (1 x 40”, 8 x 39”, 6 x 38”, 1 x 36”). Moyenne assez médiocre, mais c’était une reprise, et par temps bien chaud. Donc on ne s’affole pas. J’essaierai de retrouver mes 38” standard les prochaines fois, et après… on verra bien ce que ma vieille carcasse décide. Pas de vélib’ au retour donc à pinces… et avec plus de jambes du tout, une vraie souffrance.
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XXXV. S19.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m (15 km)
VMA95 2 x 5 x 400 m. [#1] 1’25”, 1’25”, 1’24”, 1’24”, 1’24”. [#2] 1’23”, 1’24”, 1’20”, 1’22”, 1’21”. Moy. 1’23,2”/km. Bilan : pas réalisé ce type de séance depuis le 14/09/16, soit près de 5 ans ! Du coup, j’y suis allé doucement sur la 1ère série et me suis lâché un peu vers la fin. J’étais plutôt content de moi jusqu’à ce que je vois qu’il y a 5 ans, précisément, je tournais plus vite avec une moyenne de 1’21,4”/km… Sans compter une moyenne de 1’20,4”/km le 21/01/16, 1’21,7”/km le 28/10/15 (9 seulement) et 1’21”/km le 1’21” le 17/09/15, etc. (voir aussi le 14/01/15 qui mentionne plusieurs fois 1’24”/km en 2013…). A refaire, donc.
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XXXV. S14.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (14 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. [#1] 40”, 38”, 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38”. Démarrage poussif, mais je me stabilise à 38”. [#2] 38”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38”. Bilan 37,875” (4 x 37”, 11 x 38”, 1 x 40”). Calé tout du long à 38” avec quelques 37”. Pas trop dans le rouge, bien géré : ça s’améliore (38,3” la semaine dernière).
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