EF 1h. Allure 5’53”/km, FCm 132 (71%), TB. Sur l’av. de la République, tentative d’AS10, malgré la pluie, les feux, les piétons et la nuit… 4’07”/km sur le 1er km, puis 4’09”/km sur les 300 derniers mètres. Très moyen – je pensais passer sous les 4’/km, même si j’ai préféré assurer le train sans forcer bêtement. Cela dit, arrivée au Père Lachaise bien entamé… donc pas de quoi pavoiser à 3 semaines du 10 km de Vincennes. D’autre part, impression d’avoir une foulée assez lourde, peu naturelle. Depuis quelques séances, étrange sensation à propos de cette foulée : mes chaussures (avec un tel drop) sont-elles en cause ? N’ai-je pas besoin de chaussures plus légères, tendant vers du minimalisme ? Ce gros talon sous le pied commence à m’obséder – est-ce psychologique ?
> Garmin
VIII. Marathon de Paris 2013
-
S1.3 – EF 1h
-
S1.2 – AS10 4 x 1500 m
AS10 4 X 1500 m. Echauf. ± 33 mn (± 6 km), all. 5’47”/km, FCm 141 (76%) (mais FC Garmin HS sur les 2 1ers km, puis accélération progressive sur le dernier km. 1er 1500 m : all. 3’59”/km, FCm 168 (91%), départ devant l’hippodrome puis descente Gravelle (-13 m) // 2ème 1500 m : all. stable 3’53”/km, FCm 172 (93%), légère descente Gravelle (-13 m) // 3ème 1500 m : all. 3’59”/km, FCm 175 (94%), idem légère descente (-16 m) // 4ème 1500 m : all. stable 4’05”/km, FCm 176 (95%), avenue de France, XIIème arr. Bilan : bonne séance malgré fatigue due à de courtes nuits ces jours-ci + sortie footing hier. Plus de jus dans la tête que dans les jambes, c’est certain. Les 3 1ers 1500 m sont faits en descente, donc me placent sous les 4’/km (3’59”, 3’53”, 3’59”/km) sans trop de difficultés : je ne suis pas dupe, sur le plat, c’est tout à fait autre chose… Quant au dernier 1500 m, grosse fatigue, envie d’abandonner au bout de 500 m, mal au dos, du mal à rester droit et à lancer les jambes, mais en ralentissant légèrement > 4’/km (4’05”/km), j’ai retrouvé du rythme, à ma grande surprise. Mais je finis dur. Sûrement une séance très +.
> Garmin -
VIII. Plan Marathon de Paris : S1.1 – EF 45’
EF 45’. Retour du dentiste Aug. dans le XVIème arr. 1ère journée froide depuis longtemps (4°C). Allure 5’23”/km, FCm 138 (74%), mais sans les 2 1ers km, cela donnerait 142 (76%) – et je ne veux pas passer au-dessus des 140. Mais allure trop rapide sur les 3/4 du parcours (”course” avec Aug. rentré en métro + froid + plaisir à courir sur les quais). Le dernier 1/4, à partir du bd Henri IV, impression d’y aller plus tranquillement et de soigner un peu plus la foulée (en fait, encore plus rapide, bizarrement : 5’17” et 5’13”/km…). Bilan : jambes un peu lourdes, foulée pas terrible, un peu de mal à courir en Mizuno Precision sur une allure footing aussi (peut-être pas une bonne idée de le faire). Fatigue de la SL de dimanche (à allure trop rapide) qui n’est pas bien passée non plus. Redevenir plus raisonnable sur les allures, notamment en EF, rester ± 5’30-40”/km, pas moins.
> Garmin