Lulu le coureur

VIII. Marathon de Paris 2013

  • S4.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m

    VMA95 2 x 5 x 400 m (obj. 1’26”). Dernière sortie avant le 10 km des Foulées de Vincennes dimanche. Echauf. all. 6’04”/km, FCm 137 (74%). A part le mal de dos, bonnes sensations, bonne foulée, FC moyenne tout de même. 1ère série de 400 m, plutôt TB, 1 seul à 1’26”, le reste en dessous, jusqu’à 1’22 sur le 5ème. 2ème série plutôt bonne également, pas trop de fatigue accumulée, la plupart à 1’25”, jusqu’au dernier, sans trop chercher dans les réserves ni me mettre hors de souffle. En comparant avec les précédentes séances de 400 m, je m’aperçois que celle-ci n’est guère mieux, mais je termine moins dans le rouge et toutes les récupérations sont trottées, et non marchées – ce qui fait sans doute une différence. Si je n’avais pas ce p… de mal de dos, tout irait bien ! Cela dit, douleur supportable (on s’habitue à tout). Quand ce dos ira mieux (un jour…), je pourrai sans doute viser 1’24” tout du long sur ce type de séance (correspondant à une VMA = 18 km/h – mais sans que ma VMA ait augmenté, évidemment…).
    > Garmin

    Tour 1 – 397m : 01:24 (3’32”, FC Moy 165, Max 173)
    Tour 2 – 396m : 01:26 (3’38”, FC Moy 165, Max 174)
    Tour 3 – 389m : 01:24 (3’37”, FC Moy 166, Max 176)
    Tour 4 – 400m : 01:23 (3’28”, FC Moy 169, Max 178)
    Tour 5 – 404m : 01:22 (3’25”, FC Moy 170, Max 179)

    Tour 6 – 409m : 01:22 (3’22”, FC Moy 165, Max 175)
    Tour 7 – 412m : 01:26 (3’29”, FC Moy 170, Max 178)
    Tour 8 – 403m : 01:25 (3’33”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 9 – 399m : 01:25 (3’34”, FC Moy 170, Max 179)
    Tour 10 – 404m : 01:25 (3’32”, FC Moy 172, Max 179)

    Cat.
    Tags , ,

  • S4.1 – EF 55′

    EF 55’. Retour du CNC en passant par la Tour Eiffel, la rue St-Dominique, le bd St-Germain, etc. Footing très cool, allure 6’32”/km, FCm 122 (65%). Très satisfait d’un footing aussi tranquille, avec une FC aussi faible – j’ai l’impression de quelque chose de très positif. D’ailleurs, malgré une allure en légère progression, la dérive a été très lente jusqu’au bout, comme si l’organisme avait saisi quelle était la meilleure économie. En revanche, toujours mal au dos, après une journée d’ordi. Au fil de la séance, davantage mal à droite, au niveau des lombaires et de la hanche. Ce matin, eu RV avec le podologue : confirmation de l’osthéo – 5-7 mm de moins jambe droite, rotation du bassin vers la gauche. J’espère que le traitement effacera rapidement la douleur. Pour dimanche, je vais devoir courir avec, malheureusement.
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,

  • S3.4 – SL 1h30 (dont AS21 4 x 2000 m)

    SL 1h30 (dont AS21 4 x 2000 m). Sortie mitigée – toujours cette lombalgie très pénible qui me fait rater systématiquement toutes mes sorties depuis 2 semaines. D’autant que je suis à la codéine et que j’ai l’impression d’être un peu ”amorti”, sans jus. Echauf. all. 5’55”/km, FCm 139 (75%), FC élevée, car 140 vite dépassé. 1er 2000 m, all. 4’27” puis 4’34”/km, FCm 162/167, mauvais parcours car chemin de terre (boue, flaques, restes de neige) + obscurité, vraiment pénible, impossible d’aller vite // 2ème 2000 m, all. 4’23” puis 4’14”/km, FCm 169/173, parcours encore pénible car voitures, chemin de terre, etc. // 3ème 2000 m, all. 4’26” puis 4’14”/km, FCm 168/171, casse-pattes d’emblée (montée, descente, montée) puis faux plat desc. de Gravelle // 4ème 2000 m, all. 4’12” puis 4’18”/km, FCm 166/171, enfin de bonnes sensations (OK, descente), bonne allure, un peu de vitesse, souffle maîtrisé. Bilan : lombalgie + codéine = aucune vitesse, jambes lourdes. Pas gagné pour le 10 km dimanche…
    > Garmin

    Cat.
    Tags , , ,

  • S3.3 – AS10 3 x 2000 m

    AS10 3 x 2000 m. Lendemain d’EF, mais envie de faire une bonne AS10, or impression d’une séance complètement ratée. Echauf. 6’13”/km, FCm 132 (71%), allure cool, TB, puis le long du château de Vincennes allure 5’24”/km sur 750 m pour faire monter la FC (147). 1er 2000 m, all. 4’01”/km, FCm 170 (92%), faux plat montant, obscurité, neige glacée résiduelle puis terre, allure trop rapide, du coup sentiment d’être en difficulté, allure forcée, souffle très court sur la récup. // 2ème 2000 m, retour, plus de descente, 3’58” puis 4’06”/km, FCm171, très mal au dos à mi-parcours, proche de l’abandon, puis en ralentissant un peu je parviens à terminer (mais vraiment très dur) // 3ème 2000 m, all. 4’08” puis 4’15”, même parcours légèrement en montée que 1er 2000 m (mais obligé de slalomer pour éviter de m’arrêter à un feu), obligé de ralentir l’allure pour continuer, plus de jus, plus de souffle, très mal au dos, je suis out. Bilan : oublier l’objectif de descendre sous les 40’, impossible, surtout avec ce dos. Parvenir à ± 40’30” serait déjà TB.
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,

  • S3.2 – EF 1h

    EF 1h. Allure 6’10”/km, FCm 130 (70%). Footing tranquille dans les rues de Paris, très beau parcours (île Saint-Louis, Sorbonne, Panthéon, rue Buffon) – ai encore découvert des rues, des façades… qui me font rêver, me transportent… j’étais au temps de Balzac ou de Maupassant, j’étais au temps de mon enfance où subsistaient encore beaucoup de ces petites maisons toutes simples, toutes blanches, à un étage, aux volets persiennes, typiques de l’Ile-de-France que j’aime tant… Ce soir, envie d’être à une vraie allure tranquille, càd 70% (± 130) – trop souvent délaissée ces derniers temps, au profit d’un 5’30-40”/km, un peu trop rapide. Un peu moins mal au dos depuis mardi, c’est de bonne augure (grâce aux exercices d’assouplissement et de relaxation que j’ai entrepris ?). Il me reste 10 jours pour m’en débarrasser.
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,

  • S3.1 – EF 1h (dont AS10 2 x 1600 m)

    EF 1h05 (dont AS10 2 x 1600 m). Fonte des neiges, gros mal de dos persistant, sortie difficile en perspective. Ai renoncé à ma séance de VMA 400 m (déjà annulée vendredi dernier). Du coup, EF : all. 5’47”/km, FCm 142 (77%) sur plat puis montée – faite au au train, FC ± 150 correcte, concentré sur ma foulée et surtout ma posture, afin d’être le plus droit possible à cause de ce p… de dos. Descente all. 5’26”/km, FCm 142. Arrivé sur le Cours de Vincennes, envie d’une AS10… Au feeling, sans regarder la montre : 1er km à 4’04”/km, FCm 166 puis 600 m à 4’11”/km, FCm 173 (en montée sur av. Ph. Auguste) // 2ème 1600 m avec 850 m en montée/plat à 3’55”/km, FCm 171, puis 750 m à 4’00”/km en descente sur l’av. de la République (interrompu par un feu). Bilan : séance plutôt bonne malgré dos douloureux, vraiment pénible (je dois pouvoir tenir 10 km, mais pas un semi – trop douloureux – encore moins un marathon). J’espère que ça passera, mais je suis inquiet. Quant à passer sous les 4’/km pendant 10 km, hum…
    > Garmin

    Cat.
    Tags , , ,

  • S2.3 – SL 1h30 (dont 2 x 2000 m AS21/42)

    SL 1h30 (dont AS42 2 x 2000 m). Sortie exceptionnelle car Paris est recouvert d’une épaisse couche de neige. Peu de gens dans les rues, les rares voitures roulent au pas, tout est blanc… Dans ces conditions, j’ai dû évidement annuler mes 3 x 2000 m en AS10. Déjà difficile de courir, ne serait-ce qu’à l’allure footing. Sur les 6 1ers km d’échauffement, all. 5’39”/km, FCm 140 (75%) – finalement pas aussi élevée que j’aurais pensé vu l’effort que j’ai eu l’impression de fournir, et vu la vitesse assez soutenue. 1er 2000 m à partir du Stade Bonvoisin à Vincennes, allure au feeling (j’essaie d’aller le plus vite que je peux, sans trop m’essouffler), ce qui donne : 4’27”/km, FCm 168 (90%) – sorte d’AS21 au rabais (et payée cher en terme de FC) // 2ème 2000 m à partir de l’hippodrome, all. 4’34”/m, FCm 169, neige plus difficile sur Gravelle, souffle court, fatigue. Fin 5’07”/km, FCm 155 (83%), une sorte d’AS42 adaptée à la météo. Sinon, toujours ce mal de dos… très désagréable.
    > Garmin

    0IMG_1998IMG_2001IMG_2004

    Cat.
    Tags , , ,

  • S2.2 – EF 1h

    EF 1h. Retour d’un rendez-vous chez Christian G. dans le XVIIème arr. Bon petit froid (-1°C) + sac à dos (première fois). Allure 5’54”/km, FCm 141 (76%). Longue montée à Belleville depuis Stalingrad, d’où une hausse de la FC au milieu du parcours (mais raisonnable, 152 et 148). Globalement, pas la grande forme car mauvaise nuit précédente (4-5 h de sommeil seulement) et un peu ”speed” à cause du travail, donc, comme souvent, FC plus élevée de 5 ou 10 puls. (visible dès le 1er km où je monte vite > 135).
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,

  • S2.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA 105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”).  Echauf. 25’, all. 5’43”/km, FCm 135 (72%). Grosse envie d’une bonne séance avant de partir, car frustré par mes dernières sorties VMA, plutôt moyennes, pas très ambitieuses – donc vraiment envie de me rentrer dedans ce soir… avec la certitude d’avoir les jambes. Résultat 1ère série de 9 (au lieu de 8, pas réalisé sur le coup) x 200 m à 37” ou 38”, très bonnes sensations jusqu’au dernier 200, bon contrôle de la vitesse, beaucoup d’envie à chaque départ // 2ème série (sous la neige) un peu moins « tonique », à 38” ou 39”, jusqu’au dernier là encore, sans faiblir (les 2 derniers, tout de même, vraiment durs). Seul bémol : incapable de trotter pendant la récup. de 30” à partir du 12ème 200, car souffle trop court. All. moy. 3’14,6″/km. Bilan : super séance, que j’attendais depuis un bon mois, qui me laisse penser que j’ai progressé. Les récentes séances de gainages n’y sont sans doute pas pour rien… Essayer de faire 2 x 9 la prochaine fois, avec récup. trottée et à 39”, pas moins.
    > Garmin

    Tour 1 – 193m : 00:40 (3’28”, FC Moy 162, Max 170)
    Tour 2 – 194m : 00:38 (3’18”, FC Moy 164, Max 173)
    Tour 3 – 195m : 00:36 (3’08”, FC Moy 168, Max 176)
    Tour 4 – 194m : 00:37 (3’13”, FC Moy 167, Max 177)
    Tour 5 – 200m : 00:38 (3’11”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 6 – 197m : 00:37 (3’11”, FC Moy 170, Max 179)
    Tour 7 – 195m : 00:38 (3’18”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 8 – 205m : 00:37 (3’04”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 9 – 199m : 00:38 (3’13”, FC Moy 173, Max 180)

    Tour 10 – 193m : 00:37 (3’14”, FC Moy 156, Max 169)
    Tour 11 – 195m : 00:38 (3’18”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 12 – 203m : 00:39 (3’14”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 13 – 200m : 00:38 (3’11”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 14 – 194m : 00:38 (3’19”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 15 – 201m : 00:39 (3’14”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 16 – 202m : 00:39 (3’17”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 17 – 199m : 00:39 (3’17”, FC Moy 172, Max 178)

    Cat.
    Tags , ,

  • S1.4 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 13’)

    SL 1h30 (dont AS42 3 x 13’). Echauf. 30’ (jusqu’au château de Vincennes, comme d’habitude), all. 5’56”, FCm 139 (75%). Mal de ventre persistant dû aux 4 verres d’eau avalés en 5’ avant de partir + difficile digestion de la raclette de l’anniv. d’Aug. ! Explication probable d’une FC un peu élevée. Improvisation de 3 x 13’ AS42 : 1er 13’, all. 4’43”/km, FC 157 (85%), du mal à trouver l’allure, comme toujours au début et sur cette partie du parcours, de nuit, avec les voitures et le bas-côté… // 2ème 13’, all. 4’31”/km, FCm 161 (87%),  très régulier sur la descente Gravelle depuis l’hippodrome // 3ème 13’, all. 4’39”/km, FC 160 (86%). 2 km de fin 5’17”/km, FCm 151 (81%). Plutôt bonne sensations tout le long, du plaisir malgré nuit, pluie, neige fondue, vent, mal de ventre… Mais dernier km, très ralenti à cause du vent de face (4’52”/km). L’objectif 4’37”/km pour le marathon semble atteignable, mais FC un peu élevée pour l’instant, et 42 km à cette allure, hum… c’est pas gagné.
    > Garmin

    Cat.
    Tags , , ,