AS21 2 x 4000 m. Failli remplacer cette séance par un footing 45’, car pas faite hier + mauvaise nuit passée, et puis finalement… Echauf. 15’ puis 1er 4000 m, all. 4’19”/km, FCm 165 (89%). Du mal à me mettre dans le rythme (+ Garmin sous-évaluant l’allure sur les 1ers hm), du coup accélération progressive sur le 1er km jusqu’à l’AS21, et donc forcément bénéfique pour la FC et la suite de la séance. De même, sur les ”montagnes russes”, all. 4’24”/km, càd peu de perte d’allure malgré les côtes // 2ème 4000 m, all. 4’13”/km, FCm 173 (94%), pas mal de descente donc allure rapide, mais bonnes sensations tout de même, allure maintenue sans me mettre dans le rouge (rien à voir avec dimanche…). Bilan : avec une accélération progressive au début (tout est là !), et sans passer sous les 4’10”/km sur le plat, capable de maintenir une allure 4’10”-4’17”/km sans trop de dégâts (enfin, à vérifier en course…). Possibilité de descendre sous 4’10”/km, mais seulement dans les descentes (sans dépense ni souffle supplémentaire).
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