AS10 4 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’13”/km [147]. [#1] 500 m, ALm 3’58”/km. [#2] 500 m, ALm 3’45”/km. [#3] 500 m, ALm 3’46”/km. [#4] 500 m, ALm 3’40”/km. Moy. 3’47”/km.
10 km
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XXXIX. S49.2 – AS10 3 x 1000 + 750 m (10 km)
AS10 3 x 1000 + 750 m (10 km). Échauf. 2,1 km, ALm 5’27”/km [134]. [#1] ALm 4’00”/km (04-56). [#2] ALm 3’57”/km (56-58). [#3] ALm 3’49”/km (46-53). [#4] 750 m, ALm 3’58”/km. Moy. 3’55”/km s/3 x 1000 m. Bilan : mieux que la semaine dernière mais pas de jambes, pas de souffle – un vieux…
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XXXIX. S48.3 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’17”/km [147]. [#1] ALm 4’01”/km (57-04). [#2] ALm 3’57”/km (58-56). [#3] 500 m, ALm 3’52”/km. [#4] 500 m, ALm 3’45”/km. Moy. 3’59”/km s/2 x 1000 m. Bilan : complètemen à la ramasse, incapable de faire 4 x 1000 m.
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XXXIX. S45.1 – EF 1h, 10 km (dont côtes 6 x 36”)
EF 1h (dont côtes 6 x 36”). [côtes] 36”, 36”, 36”, 37”, 37”, 39”. Moy. 36,833” (3 x 36”, 2 x 37”, 1 x 39”).
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XXXIX. S39.1 – EF 55’ (10 km, dont côtes 5 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 5 x 36”). [côtes] 36”, 36”, 36”, 37”, 37”. Moy. 36,4” (3 x 36”, 2 x 37”). Impossible d’en faire plus de 5… Mais c’est tout de même mieux que la semaine passée.
> Garmin -
XXXVIII. S19.2 – EF 55’, 10 km (dont côtes 7 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 7 x 36”). [côtes] 36”, 35”, 36”, 37”, 37”, 38”, 38”. Moy. 36,714” (1 x 35”, 2 x 36”, 2 x 37”, 2 x 38”).
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XXXVIII. S18.2 – EF 1h, 10 km (dont côtes 7 x 36”)
EF 1h (dont côtes 7 x 36”). [côtes] 36”, 35”, 37”, 36”, 37”, 38”, 39”. Moy. 36,857” (1 x 35”, 2 x 36”, 2 x 37”, 1 x 38”, 1 x 39”).
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XXXVIII. S17.2 – EF 55’, 10 km (dont côtes 6 x 37”)
EF 55’ (dont côtes 6 x 37”). [côtes] 39”, 36”, 38”, 37”, 37”, 38”. Moy. 37,5” (1 x 36”, 2 x 37”, 2 x 38”, 1 x 39”).
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XXXVIII. S15.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 + 100 m (10 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 500 + 100 m (10 km). Échauf. 3,9 km, ALm 5’17”/km [143]. [#1] ALm 3’51”/km (50-53). [#2] ALm 3’53”/km (52-53). [#3] 500 m, ALm 3’50”/km. [#4] 500 m, ALm 3’47”/km. [#5] 100 m, ALm 4’27”/km. Moy. 3’52”/km s/2 x 1000 m.
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XXXVIII. S13.1 – EF 55’, 10 km (dont côtes 6 x 37”)
EF 55’ (dont côtes 6 x 37”). [côtes] 37”, 37”, 35”, 37”, 37”, 39”. Moy. 37” (1 x 35”, 4 x 37”, 1 x 39”).