AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] ALm 3’51”/km (48-54). De bonnes jambes (après 4 jours de repos complet, même pas de footing mardi ou mercredi) et un souffle pas trop mal. [#2] ALm 3’53”/km (50-56). Je me calme un peu, de peur de ne pas finir. [#3] ALm 3’53”/km (50-57). [#4] ALm 3’53”/km (56-52). Moy. 3’52,5”/km. Bilan : séance agréable car je me sens bien mieux que les autres fois, avec de meilleurs jambes, même si l’essoufflement est toujours trop fort à cette allure modeste. Mais ça progresse, ne nous plaignons pas.
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11 km
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XXXIX. S41.1 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
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XXXIX. S40.3 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 4’04”/km (10-58). Je n’avance pas sur le 1er 500 m, je finis par trouver le rythme seulement sur le 2nd 500 m, mais au prix d’un essoufflement que je trouve anormal. [#2] ALm 3’53”/km (50-56). C’est mieux ! [#3] ALm 3’48”/km (45-52). Je me déchaîne un peu… trop peut-être… Mais c’est un peu la révolte après le 1er 1000 m calamiteux. [#4] ALm 3’55”/km (57-53). Dernier 1000 m au mental et un dernier 500 m vraiment dur, je ne sens plus mes jambes ni mes poumons… Moy. 3’55”/km. Bilan : séance étrange avec des chronos très irréguliers : peut-être de bonnes jambes mais masqués par de la fatigue profonde due à l’enchaînement et à l’intensité des séances depuis ma reprise début septembre (donc 4 semaines, ce qui est finalement peu). J’aimerais tellement renaviguer autour de 3’45”/km car beaucoup de plaisir à cette vitesse sur le 3ème 1000 m – mais, évidemment, je suis encore incapable de tenir à ce rythme sur 4 x 1000 m. Peut-être d’ici la fin d’année…
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XXXIX. S39.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). A l’échauffement, je sens que je n’ai pas les jambes. [#1] ALm 3’57”/km (57-58). Fin du 1000 m, je me trouve assez essoufflé et sans jus : je sais déjà que la suite va être compliquée. [#2] ALm 3’54”/km (49-59). Je présume de mes forces sur le 1er 500 m, et le 2nd n’a rien à voir. [#3] ALm 3’57”/km (53-02). Je rame face au vent, je finis mal. [#4] ALm 3’59”/km (54-05). C’est la cata, je pense même abandonner au bout de 500 m ou 750 m, je n’ai vraiment rien dans les jambes et je suis très essoufflé. Moy. 3’57”/km. Bilan : visiblement toujours pas remis de ma semaine passée de 4 sorties, jambes fatiguées et souffle court. Je suis dans le dur, je dois attendre de récupérer des efforts fournis – il est vrai que depuis fin août, j’ai repris un sacré rythme (pour mon vieux corps…).
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XXXIX. S38.3 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’55”/km (54-57). [#2] 1000 m, ALm 3’54”/km (54-55). [#3] 1000 m, ALm 3’50”/km (48-52). [#4] 1000 m, ALm 3’52”/km (50-55). Moy. 3’52,75”/km.
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XXXIX. S37.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’59”/km (59-59). [#2] 1000 m, ALm 3’55”/km (55-55). [#3] 1000 m, ALm 3’52”/km (51-54). [#4] 1000 m, ALm 3’49”/km (49-50). Moy. 3’54”/km.
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XXXIX. S36.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] 1000 m, ALm 4’10”/km (13-07). [#2] 1000 m, ALm 4’02”/km (03-02). [#3] 1000 m, ALm 3’53”/km (51-56). [#4] 1000 m, ALm 3’56”/km (50-03). Moy. 4’00”/km.
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XXXVIII. S24.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’57”/km (50-04). [#2] 1000 m, ALm 3’56”/km (56-57). [#3] 1000 m, ALm 3’59”/km (01-58). [#4] 1000 m, ALm 3’53”/km (51-55). Moy. 3’56”/km.
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XXXVIII. S23.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’58”/km (01-56). [#2] 1000 m, ALm 4’00”/km (56-04). [#3] 1000 m, ALm 3’55”/km (54-56). [#4] 1000 m, ALm 3’56”/km (51-01). Moy. 3’57”/km.
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XXXVIII. S22.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 4’06”/km (09-03). [#2] 1000 m, ALm 3’56”/km (57-56). [#3] 1000 m, ALm 4’00”/km (55-05). [#4] 1000 m, ALm 3’56”/km (51-02). Moy. 3’59,5”/km.
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XXXVIII. S21.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’11”/km [142]. [#1] ALm 3’54”/km (50-58). [#2] ALm 3’56”/km (56-56). [#3] ALm 3’55”/km (55-56). [#4] ALm 3’51”/km. Moy. 3’54”/km.