AS10 AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). [#1] ALm 4’05”/km (07-04). Allure tranquille, mais c’est ce qu’il faut. [#2] ALm 3’58”/km (00-57). [#3] 750 m, ALm 4’00”/km. [#4] 750 m, ALm 3’52”/km. Moy. 4’01”/km s/2 x 1000 m. Bilan : séance décevante car pas réussi à boucler 4 x 1000 m, et des chronos pas terribles qui, s’ils avaient été meilleurs, auraient pu faire accepter les 2 x 750 m assez honteux…
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11 km
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XXXX. S23.1 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
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XXXIX. S2.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’25”/km [136]. [#1] ALm 3’55”/km (53-58). [#2] ALm 3’56”/km (59-54). [#3] 750 m, ALm 3’52”/km. [#4] 750 m, ALm 3’55”/km. Moy. 3’56”/km s/2 x 1000 m.
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XXXIX. S1.3 – EF 55’ (11 km)
EF 55’ (11 km), AL 5’11”/km [151].
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XXXIX. S1.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). Échauf. 3,9 km, ALm 5’23”/km [143]. [#1] ALm 3’57”/km (57-57). [#2] ALm 3’57”/km (56-58). [#3] 750 m, ALm 3’55”/km. [#4] 750 m, ALm 3’54”/km. Moy. 3’57”/km s/2 x 1000 m.
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XXXIX. S52.1 – EF 1h (11 km)
EF 1h (11 km), AL 5’16”/km [156].
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XXXIX. S51.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km)
AS10 2 x 1000 + 2 x 750 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’26”/km [135]. [#1] ALm 4’06”/km (08-05). [#2] ALm 3’59”/km (59-59). [#3] 750 m, ALm 3’56”/km. [#4] 750 m, ALm 3’59”/km. Moy. 4’03”/km s/2 x 1000 m.
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XXXIX. S46.2 – EF 1h (11 km)
EF 1h (11 km), AL 5’17”/km [151].
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XXXIX. S44.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 3’57”/km (59-56). Bonne sensations, sans courir après le chrono. [#2] ALm 3’52”/km (51-54). Profitant d’avoir des jambes, je tente de mettre un peu de rythme. [#3] ALm 3’51”/km (52-50). Fin difficile mais je ne suis pas cramé comme je l’ai souvent été au 3ème tour. [#4] ALm 3’50”/km (50-50). Fin difficile mais j’ai la certitude de ne pas m’effondrer donc je tire le maximum de mes dernières forces. Moy. 3’52,5”/km. Bilan : sur le coup, très satisfait car impression de me rapprocher des 3’50”/km. Or, je découvre que j’ai la même moyenne que vendredi dernier… donc un peu déçu. En tout cas, je sens que les jambes sont bonnes : le plaisir est là.
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XXXIX. S43.1 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). 2ème semaine avec seulement 2 sorties, donc pas de fatigue de course : en revanche, gros manque de sommeil, à tel point qu’une 1/2h avant de sortir j’étais sûr de rester dans mon canapé… [#1] ALm 3’53”/km (55-52). Je soigne ma foulée, essaie de me préserver. [#2] ALm 3’54”/km (57-52). Le retour est plutôt rassurant : les jambes tournent, le souffle est maîtrisé. Cela dit, la moyenne n’est pas folichonne, donc tout est normal. [#3] ALm 3’52”/km (55-49). Je finis bien, c’est bon signe : au 3ème tour je ne suis pas cramé et je vais pouvoir envoyer un peu plus sur le dernier. [#4] ALm 3’51”/km (55-48). Bon dernier 500 m, je ne suis pas dans le rouge, gros plaisir à envoyer les cannes comme ça… Moy. 3’52,5”/km. Bilan : séance très agréable, pas des chronos de fou mais une certaine facilité et une bonne gestion des tours. Ce serait bien maintenant d’arriver aux 3’50”/km.
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XXXIX. S42.1 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] ALm 3’51”/km (55-48). De bonnes jambes (après 4 jours de repos complet, même pas de footing mardi ou mercredi) et un souffle pas trop mal. [#2] ALm 3’54”/km (00-48). Je me calme un peu, de peur de ne pas finir. [#3] ALm 4’01”/km (50-12). [#4] ALm 3’56”/km (59-54). Moy. 3’55,5”/km. Bilan : séance pénible car quai interdit sur 500 m, obligé de passer par la route au-dessus, donc avec côtes et passants… Donc séance « à part », incomparable.
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