AS42 2 x 6000 m. Echauf. ALm 5’06”/km [143]. [#1] ALm 4’16”/km (4’12-24-14-15-19-13) [172] Un départ en fanfare (4’12”) puis un 4’24” douteux, ensuite 4’19” dans les bosses de Gravelle avant un 4’13” sur fpd. De bonnes jambes mais un souffle qui suit moins et une certaine débauche d’énergie finalement… Une ALm + FCm bien trop élevées pour une AS42. [#2] ALm 4’13”/km (4’12-07-11-16-22-14) [174] Après 2-3 km sur le fpd Gravelle un peu fous-fous, les jambes sont moins en jambes… et le souffle est court. Le fpd me fait perdre mon allure de référence AS42 – je cours trop vite, tout simplement. Du coup, après 12 km, je suis anormalement cuit, ce qui tempère mes illusions sur le marathon de Dublin dans 10 jours – et ce qui n’est pas si mal… Je ne dois pas oublier que l’allure raisonnable est 4”20-22/km et que c’est seulement si je me sens bien après un semi à cette allure (voir les 30 km) que je pourrai m’amuser à descendre sous les 4’20”/km – sinon ce sera un épuisement prématuré et une fin en forme de calvaire (cf. marathons de Paris et surtout Caen).
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2 x 6000 m
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XXIV. S18.2 – AS42 2 x 6000 m
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XXIII. S7.4 – SL 2h00 (dont AS42 2 x 6000 m)
SL 2h00 (dont AS42 2 x 6000 m). Jambes lourdes dès le début, pas de TB sensations (comme des fourmis), et puis… ça s’est amélioré. Echauf. ALm 5’01”/km [147], trop rapide mais c’est comme ça, je suis bien à cette allure, mais si la FC est trop élevée. [#1] ALm 4’19”/km [168], 4’18-21-17-16-26-18. Bonne allure, qui m’a moins coûté que sur les sorties précédentes en essoufflement. [#2] ALm 4’15”/km [169] Allure rapide due au relief globalement descendant, mais j’ai un peu forcé aussi pour rester dans le coup. Je sens bien que sous les 4’20”/km je ne pourrais pas tenir 42 km. [#fin] 40’, 8,5 km, ALm 4’41”/km [160], finalement allure rapide – mais je n’avais pas envie de traîner, envie de faire mes 26 km en 2h. Jambes un peu cuites mais des ressources, du plaisir pour ce final en plein cœur de Paris.
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XXII. S9.3 – SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m)
SL 1h50 (dont AS42 2 x 6000 m). Dernière grosse sortie à 2 semaines du marathon de Paris. Impression d’avoir bien récupéré de mes 33 km, mais je décide d’y aller cool… Echauf. ALm 5’25”/km [135], TB FC. [#1] ALm 4’18”/km [163], TB AL/FC, un peu à fond dans les côtes (Montsouris) et un peu à fond dans les descentes (4’12”/km)… [#2] ALm 4’15”/km [166], je paie mes efforts précédents sur le plat du XVIe où je m’essouffle pas mal, mais je finis bien sur les 3 derniers km. Finalement, TB AL et FC correcte malgré une impression de difficulté. [#fin] 4 km, ALm 4’48”/km [156], AL très agréable, très facile pour finir, et toujours une FC modérée. Bilan : excellente séance pour finir la semaine > 60 km, et sur 2 x 6000 m en AS42. Pas de douleur à l’ischio, c’est le principal. De bonne augure pour le MDP.
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