SL 1h20 (dont 5 x 2’ AS42). EF 28’ ALm 5’12”/km [151.81%]. 5 x 2’ AS42, ALm 4’19”/km [165.89%], un peu difficile à cause du vent. Fin 40’ EA, ALm 4’43”/km [171.92%], allure certainement (trop) rapide, mais beaucoup de plaisir à me laisser aller… BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-1(/5). Pour la 1ère fois, peu de douleur : genou presque oublié, ischio maîtrisé (toujours légère “présence” par moments, notamment sur les AS42), lombaires discrets. Du coup, sortie très plaisante, avec du rythme pendant 1h20, ce qui ne m’était pas arrivé depuis bien longtemps.
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semelles modifiées 03/15
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XVIII. S16.3 – SL 1h20 (dont 5 x 2’ AS42)
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XVIII. S16.2 – EF 1h (dont 4 x 2’ AS42)
EF 1h (dont 4 x 2’ AS42). Sortie agréable, après 20 mn d’étirements en tous genres. EF 30’ ALm 4’59”/km [147.79%]. 4 x 2’ AS42, ALm 4’22”/km [169.91%] (fort vent de face). Fin 20’ ALm 5’01”/km [/]. BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-2(/5). Quasiment aucune douleur à l’ischio, sauf légère “présence” à partir des AS42. Genou peu douloureux car j’y ai même assez peu pensé tout au long de la sortie, ce qui est rare. Pointe aux lombaires en revanche toujours présente même si pas trop forte. Impression que ma foulée est différente depuis que je suis au régime “footing” (avec par conséquent beaucoup moins de fatigue) : je me tiens plus droit et cours plus sur la pointe des pieds (fausse impression ?).
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XVIII. S16.1 – EF 45’ (dont 4 x 2’ AS42)
EF 45’ (dont 4 x 2’ AS42). ALm 5’10”/km [144.78%]. FC correcte. 4 x 2’ AS 42, ALm 4’17”/km [162.87%]. Allure très agréable en slalom sur les ponts… Pas l’impression d’aller vite, alors que… un peu quand même. Tant mieux. BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-2(/5). Aucune douleur nulle part pendant les 10-15 1ères mn (rarissime). Puis le genou se fait peu à peu “présent”, sans plus (légère pointe face rotule droite). Ischio : légère “présence” après le 1er des 4 x 2’ AS42. Lombaires : toujours cette pointe douloureuse située très précisément en haut de la fesse, 3-4 cm à droite de la colonne vertébrale. Etirements mollets + ischios + quadri avant et après la séance.
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