Lulu le coureur

vma105

  • S2.2 – VMA105 (2 x 8 x 200 m)

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Nuit, froid (0°C). 1ère séance VMA depuis le 31/10 (soit 8 semaines). Un peu d’appréhension car plutôt en mode « reprise » et « petite forme »… Finalement, séance assez réussie, même si difficile. 1er 200 m à 42” : difficile de retrouver l’allure juste après 2 mois… Ensuite, sur la 1ère série, trop rapide : 1 x 37” et 4 x 38” (1 x 39” et 1 x 40”). Sur la récup de 3’, bien senti que la fin serait difficile… car trop rapide + forme moyenne + reprise de la VMA. Meilleurs temps sur la 2nde série : 1 x 37” puis 4 x 39” et 2 x 40”. 4 derniers 200 m vraiment très durs. Sur le dernier, je jette mes dernières forces pour faire 38”, mais je finis hors d’haleine. Sur les 12 1ers, récup de 30” en footing, mais sur les 4 derniers, impossible, totalement hors de souffle… All. moy. 3’17,9″/km. Bilan : finalement beaucoup de 200 m ≤ 39 » et seulement 3 à 40”, pas si mal pour une reprise (peut-être même encourageant). Objectif VMA dans les semaines à venir : à voir si + de facilité et quelques progrès tangibles.
    > Garmin

    Tour 1 – 198m : 00:42 (3’35”, FC Moy 154, Max 163)
    Tour 2 – 198m : 00:38 (3’16”, FC Moy 164, Max 171)
    Tour 3 – 203m : 00:38 (3’10”, FC Moy 164, Max 170)
    Tour 4 – 202m : 00:38 (3’11”, FC Moy 166, Max 173)
    Tour 5 – 200m : 00:40 (3’20”, FC Moy 171, Max 176)
    Tour 6 – 196m : 00:37 (3’13”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 7 – 199m : 00:39 (3’17”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 8 – 199m : 00:38 (3’11”, FC Moy 173, Max 179)

    Tour 9 – 199m : 00:37 (3’08”, FC Moy 153, Max 167)
    Tour 10 – 197m : 00:39 (3’18”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 11 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 171, Max 178)
    Tour 12 – 192m : 00:39 (3’25”, FC Moy 173, Max 178)
    Tour 13 – 198m : 00:40 (3’23”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 14 – 195m : 00:39 (3’20”, FC Moy 169, Max 176)
    Tour 15 – 196m : 00:40 (3’24”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 16 – 198m : 00:38 (3’16”, FC Moy 170, Max 177)

    Cat.
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  • S2.3 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (39”/200 m). Forme moyenne car 3ème séance de la semaine (peu d’entrain et de jus à l’échauffement). Séance difficile, comme toujours. Dès la 1ère série de 8 x 200 m, ai senti que la fin serait dure. Et ça n’a pas coupé, les 4 derniers ont vraiment été difficiles. A chaque récup’ de 30”, totalement hors de souffle, comme si le “tuyau” était trop étroit… Et puis, chaque fois, ça repart quand même, et pendant que je cours j’oublie cet état, je me sens “bien”… et dès que je m’arrête, ça recommence, l’agonie… Espérons que tout ça soit bénéfique.
    > Garmin

    Tour 1 – 194m : 00:40 (3’28”, FC Moy 135, Max 154)
    Tour 2 – 197m : 00:42 (3’34”, FC Moy 156, Max 165)
    Tour 3 – 195m : 00:40 (3’26”, FC Moy 161, Max 170)
    Tour 4 – 201m : 00:38 (3’11”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 5 – 197m : 00:38 (3’14”, FC Moy 168, Max 178)
    Tour 6 – 198m : 00:37 (3’10”, FC Moy 174, Max 180)
    Tour 7 – 197m : 00:38 (3’17”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 8 – 198m : 00:37 (3’11”, FC Moy 175, Max 180)

    Tour 9 – 195m : 00:38 (3’17”, FC Moy 154, Max 168)
    Tour 10 – 196m : 00:37 (3’09”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 11 – 199m : 00:38 (3’14”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 12 – 201m : 00:39 (3’15”, FC Moy 169, Max 176)
    Tour 13 – 199m : 00:38 (3’15”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 14 – 197m : 00:39 (3’18”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 15 – 200m : 00:39 (3’17”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 16 – 201m : 00:38 (3’09”, FC Moy 171, Max 178)

    Cat.
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