VMA105 2 x 8 x 200 m (Aug.). [#1] 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38”, 40” [#2] 39”, 40”, 40”, 40”, 40”, 40”, 40”, 39”. Bilan : 39,375” (1 x 38”, 8 x 39”, 7 x 40”). 3ème série de ce type. Cette fois, les 2 x 8 sont bouclés. Beaucoup de 39” sur la première série, ce qui me fait craindre de ne pas pouvoir faire complètement la 2ème série. Du coup, je calme un peu en me contentant de 40” réguliers. Mais totalement essoufflé pour faire les 2 derniers : je demande à Aug. de passer devant pour m’aider à tenir et… c’est ce qui se passe, avec finalement 40” et 39”, ce qui est plutôt rassurant. Problème de souffle, mais de bonnes jambes jusqu’au bout. En revoyant les archives, je découvre que les 40” sont rares, de même que les 39”. L’allure standard est de 38” et l’allure de forme est de 37”. Donc si pas de blessure à venir, il y a de quoi faire pour revenir à mon niveau d’antan…
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XXXVII. S39.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
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XXXVII. S38.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (14/16)
VMA105 2 x 8 x 200 m (14/16). [#1] 41”, 41”, 41”, 41”, 41”, 41”, 41”, 41” [#2] 41”, 40”, 40”, 40”, 40”, 40”. Bilan : 40,6” (5 x 40”, 9 x 41”). 2ème séance de ce type pour essayer de faire mieux que 12/16 : et c’est le cas, sans pouvoir boucler les 8 tours de la 2ème série (j’aurais peut-être pu physiquement mais…). Les 40” de la 2ème série montrent que les 41” seront bientôt abandonnés.
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XXXVII. S37.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (12/16)
VMA105 2 x 8 x 200 m (12/16). [#1] 41”, 41”, 41”, 40”, 41”, 41”, 41”, 40” [#2] 41”, 41”, 41”, 41”. Bilan : 40,83” (2 x 40”, 10 x 41”). 1ère séance de ce type depuis… 2 ans (15/09/21) ! Et 3ème séance seulement depuis la rentrée (après plus de 2 mois d’arrêt total). Donc le principe est de faire cette séance sans forcer – ce qui est parfaitement réussi avec de magnifiques 41”… Les jambes se dérouillent un peu et je sens surtout que j’ai du mal à donner de la vitesse à cette vieille carcasse… Tendon d’Achille gauche toujours un peu raide.
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XXXV. S38.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (11 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. [#1] 41”, 39”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 38”. Bilan 38,375” (1 x 41”, 3 x 39”, 12 x 38”). Moyenne à la baisse par rapport à la reprise de la semaine dernière, tant mieux. Il serait bien maintenant que les premiers 37” apparaissent, mais soyons patients…
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XXXV. S37.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (14 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. Envie de faire une séance de reprise honnête (dernière séance du type le 7/04/21, soit il y a exactement 5 mois – et une 300/200 m le 5/05/21 – il y a donc 4 mois). [#1] 40”, 39”, 38”, 39”, 39”, 39”, 36”, 39”. Un peu de mal à me remettre dans le coup, mais à cette allure tranquille, le souffle tient et c’est tout ce qui m’importe. [#2] 39”, 39”, 39”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”. Bilan 38,5” (1 x 40”, 8 x 39”, 6 x 38”, 1 x 36”). Moyenne assez médiocre, mais c’était une reprise, et par temps bien chaud. Donc on ne s’affole pas. J’essaierai de retrouver mes 38” standard les prochaines fois, et après… on verra bien ce que ma vieille carcasse décide. Pas de vélib’ au retour donc à pinces… et avec plus de jambes du tout, une vraie souffrance.
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XXXV. S14.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (14 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. [#1] 40”, 38”, 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38”. Démarrage poussif, mais je me stabilise à 38”. [#2] 38”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38”. Bilan 37,875” (4 x 37”, 11 x 38”, 1 x 40”). Calé tout du long à 38” avec quelques 37”. Pas trop dans le rouge, bien géré : ça s’améliore (38,3” la semaine dernière).
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XXXV. S13.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (14 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. [#1] 40”, 41”, 39”, 38”, 38”, 38”, 39”, 38”. Démarrage poussif, mais je me stabilise à 38”. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 37”. Un petit 37” pour finir car je ne me suis pas mis dans le rouge finalement. Bilan 38,3” (1 x 37”, 11 x 38”, 2 x 39”, 1 x 40”, 1 x 41”). Moyenne correcte pour ma première séance de 2021, sachant que [je recopie ce que j’avais écrit pour ma dernière séance en date, c’est-à-dire il y a 6 mois… le 30/09/20 : ] « après 0 séance en 2019 et 2 séances en 2018… Pour me situer : plutôt 38” en 2018, et plutôt à 36-37” en 2016 et 2017. »
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XXXIV. S29.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (11,5 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’09”/km [/]. [#1] 38”, 37”, 38”, 39”, 38”, 39”, 38”, 38”. J’essaie de trouver une allure pas trop rapide pour pouvoir faire l’intégralité de la séance (pas comme la dernière fois avec seulement 6 laps/8 effectués). [#2] 37”, 38”, 39”, 40”, 40”, 39”, 40”, 39”. Les 4 1ers passent à peu près. Les 2 suivants, je commence sérieusement à souffler comme une chaudière et à ne plus parvenir à reprendre ma respiration sur les récup’ de 40”. Malgré tout, je veux boucler la séance, quitte à marcher… Et puis finalement, je sauve les meubles avec 40” et 39” sur les 2 derniers : cependant, essoufflement maximal. Bilan 38,6” (2 x 37”, 6 x 38”, 5 x 39”, 3 x 40”). Moyenne très correcte pour ma 2ème séance du genre cette année, après 0 séance en 2019 et 2 séances en 2018… Pour me situer : plutôt 38” en 2018, et plutôt à 36-37” en 2016 et 2017. Le miracle est surtout que mon genou me fout une paix royale depuis quelques semaines (je l’oublie même), tant pendant les séances que les lendemains de récupération. Semelles ? Augmentation de la cadence de course pour basculer davantage sur l’avant-pied ? Professeur Raoult ?…
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XXXIV. S27.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (12/16) (10 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’05”/km [/]. [#1] 39”, 38”, 38”, 40”, 39”, 39”, 38”, 40”. [#2] 39”, 39”, 39”, 39”. Donc je ne fais pas les 4 derniers laps (s/16), parce que je n’ai plus aucun souffle, tout simplement. Aucune envie de m’exploser alors que cette séance est la 1ère depuis 2018 : aucune séance en 2019 et 2 séances en 2018, donc vraie reprise. Bilan : finalement pas si mal, même si je ne suis pas capable de terminer la séance. En réalité, j’appréhendais beaucoup cette séance car je n’avais strictement aucune idée de ce que je donnerais, vu les 3 ans qui se sont écoulés depuis que j’ai abandonné ce type d’exercice (pourtant essentiel à l’’entretien/progression de la VMA). Je craignais aussi pour mon genou, mais RAS de ce côté. Bref, très content, me voilà rassuré !
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XXVIII. S11.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’19”/km [135], allure tranquille pour (enfin !) une FC < 140 (démarrage lent, du coup FC très maîtrisée, c’est parfait). [#1] 38”, 38”, 39”, 39”, 39”, 38”, 39”, 38”. Pas mal d’appréhension avant de commencer car pas réalisé ce type de séance depuis 3 mois (20/12/17). Quelques talons/fesses et montées de genoux me donnent l’impression d’être extrêmement “lourd”, “vieux”… Je décide de ne pas me mettre trop de pression et de ne pas chercher le chrono pour me laisser une chance d’aller au bout de la séance, qui s’annonce difficile. Mes sensations sur les 4 1ers tours sont assez moyennes, mais à partir du 5ème je sens que je me remets un peu (mentalement) dans ce type d’effort intense. Cependant, jambes lourdes et surtout mauvais équilibre (presque une sorte de vertige), rien de naturel à redémarrer chaque fois, comme si mon corps n’avait plus envie d’un tel effort. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38”, 37”. Je ne suis pas trop fatigué finalement après ces 8 tours : il est vrai que mes chronos sont médiocres. Mais je préfère me préserver pour une reprise. Du coup, sans monter dans les tours, je parviens jusqu’à la fin, avec un essoufflement gérable et des jambes qui ne tournent pas si mal, jusqu’à la fin. Les 2 37” me font du bien au moral : je n’y suis pas allé trop fort et, du coup, il me reste de l’énergie pour bien finir. Bilan 38,1” (2 x 37”, 10 x 38”, 4 x 39”). Moyenne comparable à celles de 2015… mais c’est une reprise, et j’espère pouvoir refaire ces séances très régulièrement dans les semaines à venir, afin de retrouver des moyennes de 37”, habituelles en 2016 et 2017.
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