Lulu le coureur

vma105

  • S4.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m. Excellente séance. Pourtant pas trop de jus au départ, échauffement tranquille (volonté de me préserver pour dimanche et de retrouver une allure vraiment lente en footing, que j’ai perdue bêtement ces dernières semaines). Echauf. ALm 5’24”/km [134.70%], en fait allure assez rapide, sans que je m’en rende compte – tant mieux… Et pour une FC très basse, < 140 – tant mieux ! [#1] 39”, 38”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38”, 39” : excellente 1ère série, à 38 ou 39”, pas d’allure euphorique mais une bonne maîtrise – à la fin, bien essoufflé quand même [#2]  39”, 39”, 40”, 39”, 39”, 39”, 39”, 39” : TB 2ème série, très régulière, où je ne flanche pas, jusqu’au bout – très surpris d’ailleurs… Bilan : sans doute ma meilleure séance s/200 m : tenir 39” du début à la fin était mon but depuis longtemps et je n’y arrivais jamais… ça y est, c’est fait ! Bon présage pour dimanche. D’ici là, un seul petit footing vendredi, pour avoir des jambes reposées et de l’envie !
    > Garmin

    Tour 1 – 192m : 00:39 (3’23 », FC Moy 156, Max 166)
    Tour 2 – 192m : 00:38 (3’21 », FC Moy 163, Max 170)
    Tour 3 – 190m : 00:39 (3’28 », FC Moy 165, Max 172)
    Tour 4 – 195m : 00:39 (3’20 », FC Moy 166, Max 173)
    Tour 5 – 194m : 00:39 (3’22 », FC Moy 169, Max 176)
    Tour 6 – 194m : 00:39 (3’21 », FC Moy 169, Max 175)
    Tour 7 – 200m : 00:38 (3’13 », FC Moy 171, Max 178)
    Tour 8 – 195m : 00:39 (3’21 », FC Moy 171, Max 177)

    Tour 9 – 196m : 00:39 (3’23 », FC Moy 158, Max 170)
    Tour 10 – 198m : 00:39 (3’17 », FC Moy 168, Max 175)
    Tour 11 – 196m : 00:40 (3’24 », FC Moy 171, Max 177)
    Tour 12 – 198m : 00:39 (3’18 », FC Moy 173, Max 178)
    Tour 13 – 199m : 00:39 (3’17 », FC Moy 172, Max 179)
    Tour 14 – 196m : 00:39 (3’22 », FC Moy 172, Max 177)
    Tour 15 – 195m : 00:39 (3’21 », FC Moy 171, Max 178)
    Tour 16 – 196m : 00:39 (3’20 », FC Moy 174, Max 179)

    Cat.
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  • S1.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Echauf. 5’21”/km [139.73%], allure rapide car bien reposé et du jus (je réalise que je suis rarement dans cet état de forme et que je traine une fatigue permanente). En revanche, au bout de 10-15 mn, inévitables douleurs aux mollets (alors que je ne sentais rien au départ) : elles seront crescendo, même si supportables (très handicapant en footing, moins en allure rapide). [#1] 40”, 39”, 39”, 39”, 40”, 39”, 40”, 40” : j’essaie de rester à 39”, mais face au vent je suis plutôt à 40” (tours impairs) [#2] 39”, 40”, 40”, 40”, 40”, 40”, 41”, 39” : petite baisse de régime due à la fatigue, donc plutôt à 40” tout du long, sauf le 1er et le dernier tour. Bonne gestion du souffle et des jambes jusqu’au bout (à partir du 13ème, je m’offre toutefois 10 s de marche car hors de souffle). Bilan : ALm 3’23”/km, ce qui me rapproche des chronos de septembre dernier (3’19”/km) et m’éloigne de mes séances récentes (catastrophiques). Ça s’améliore ! En tout cas, TB sensations ce soir, du plaisir.
    > Garmin

    Tour 1 – 194m : 00:40 (3’29”, FC Moy 163, Max 171)
    Tour 2 – 197m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 3 – 191m : 00:39 (3’27”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 4 – 198m : 00:39 (3’17”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 5 – 195m : 00:40 (3’26”, FC Moy 174, Max 179)
    Tour 6 – 194m : 00:39 (3’22”, FC Moy 174, Max 178)
    Tour 7 – 202m : 00:40 (3’20”, FC Moy 175, Max 180)
    Tour 8 – 201m : 00:40 (3’23”, FC Moy 175, Max 178)

    Tour 9 – 193m : 00:39 (3’26”, FC Moy 165, Max 174)
    Tour 10 – 196m : 00:40 (3’25”, FC Moy 174, Max 179)
    Tour 11 – 201m : 00:40 (3’21”, FC Moy 176, Max 180)
    Tour 12 – 199m : 00:40 (3’21”, FC Moy 177, Max 180)
    Tour 13 – 193m : 00:40 (3’29”, FC Moy 176, Max 180)
    Tour 14 – 199m : 00:40 (3’22”, FC Moy 176, Max 180)
    Tour 15 – 195m : 00:41 (3’32”, FC Moy 175, Max 180)
    Tour 16 – 204m : 00:39 (3’15”, FC Moy 175, Max 180)

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  • S11.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m. Après 3 jours off et un mini-footing de 35’ hier, sortie très agréable, avec du jus. Echauf. ALm 5’05”/km [140.74%], allure très rapide pour une FC maîtrisée (plutôt ± 150 sur la fin quand même). [#1] 39”, 38”, 40”, 39”, 41”, 40”, 41”, 40”, vitesse assez constante, foulée agréable, sans trop me mettre dans le rouge [#2] 8 x 41” ! peut-on faire plus constant ? Fin difficile, comme toujours, mais maîtrisée. 41” semble être mon allure de croisière – malheureusement loin des 39” envisagés… Au moins, je n’ai pas « craqué » et je suis resté régulier, jusqu’au dernier. ALm 3’26”/km. Et puis je n’avais pas envie de me fatiguer bêtement à 36 h des 10 km de Vincennes. Mais si on compare avec des séances d’il y a 6 mois ou 1 an, je suis très loin du compte (39” était la règle). Sinon, douleur au mollet gauche au bout de 10’, presque handicapante sur la fin, arghhh… Que faire ?
    > Garmin

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  • S2.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”/200 m). 1ère séance VMA avec un entrainement made in Garmin 620, donc un peu fébrile (j’ai d’ailleurs effacé par erreur les 4 km d’échauffement). A aucun moment je n’ai pu voir en combien de temps j’effectuais chaque 200 m, seule l’allure m’était donnée, donc impossible de savoir si j’étais dans les temps ou non. A présent, je m’aperçois que je n’ai pas fait une seule fois 39”… mais 40” (9 fois) et 41” (6 fois), certes avec une très belle régularité… Un peu déçu, donc, mais pour une 1ère séance de VMA depuis mi-octobre (donc depuis 6 semaines), ce n’est pas si mal. Très satisfait de la régularité et des derniers intervalles en tout cas, où, sans tricher (obligé de respecter les 30” de récup’ à cause de la Garmin), j’ai réussi à maintenir l’allure-cible. Prochaine fois, essayer de régler la montre pour être moins perdu dans les données et pour me rapprocher des 39”.
    > Garmin

    Tour 1 – 200m : 00:42 (3’30”, FC Moy 154, Max 162)
    Tour 2 – 200m : 00:40 (3’24”, FC Moy 152, Max 153)
    Tour 3 – 200m : 00:41 (3’29”, FC Moy 160, Max 163)
    Tour 4 – 200m : 00:41 (3’29”, FC Moy 165, Max 171)
    Tour 5 – 200m : 00:41 (3’26”, FC Moy 164, Max 167)
    Tour 6 – 200m : 00:41 (3’29”, FC Moy 167, Max 171)
    Tour 7 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 170, Max 175)
    Tour 8 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 171, Max 178)

    Tour 9 – 200m : 00:40 (3’23”, FC Moy 146, Max 148)
    Tour 10 – 200m : 00:41 (3’26”, FC Moy 167, Max 171)
    Tour 11 – 200m : 00:40 (3’24”, FC Moy 170, Max 174)
    Tour 12 – 200m : 00:40 (3’20”, FC Moy 172, Max 176)
    Tour 13 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 170, Max 172)
    Tour 14 – 200m : 00:41 (3’27”, FC Moy 174, Max 180)
    Tour 15 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 173, Max 175)
    Tour 16 – 200m : 00:40 (3’24”, FC Moy 174, Max 178)

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  • S3.2 – VMA 105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Bonne séance VMA. Echauf. avec Claire, en mode pépère… ALm 7’12”/km [121.65%] !!! 1ère fois sans doute que je descends à 65%… et pourquoi pas ? [#1] 38”, 40”, 39”, 38”, 39”, 39”, 38”, 39” : bonne 1ère série, plutôt en jambes (l’échauffement a été cool), bonnes sensations (pas trop mal au dos) [#2] 39”, 39”, 39”, 39”, 40”, 39”, 39”, 38” : 2ème série dure, mais finalement tenue – foulée correcte jusqu’au bout – je parviens à tenir les 39” jusqu’à la fin. Bémol : la majorité des 200 m font en fait moins de 200 m (étrange, aucune raison pourtant, à moins que la Garmin soit mal lunée), du coup mes 39” sont peut-être à relativiser : ALm 3’19”/km, ce qui est finalement très moyen (du fait des < 200 m). Bref, que penser ? Cela dit, je sens bien que j’ai retrouvé une meilleure forme sur ce type de fractionné court (à comparer avec le précédent il y a 2 semaines). Il faudrait re-tester 2 x 6 x 300 m…
    > Garmin

    Tour 1 – 190m : 00:38 (3’24”, FC Moy 153, Max 165)
    Tour 2 – 197m : 00:40 (3’27”, FC Moy 162, Max 169)
    Tour 3 – 195m : 00:39 (3’23”, FC Moy 166, Max 173)
    Tour 4 – 198m : 00:38 (3’16”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 5 – 191m : 00:39 (3’25”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 6 – 191m : 00:39 (3’26”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 7 – 201m : 00:38 (3’11”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 8 – 202m : 00:39 (3’17”, FC Moy 175, Max 180)

    Tour 9 – 198m : 00:39 (3’19”, FC Moy 164, Max 173)
    Tour 10 – 202m : 00:39 (3’14”, FC Moy 173, Max 179)
    Tour 11 – 202m : 00:39 (3’16”, FC Moy 177, Max 183)
    Tour 12 – 197m : 00:39 (3’21”, FC Moy 176, Max 181)
    Tour 13 – 199m : 00:40 (3’21”, FC Moy 176, Max 181)
    Tour 14 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 177, Max 183)
    Tour 15 – 202m : 00:39 (3’17”, FC Moy 177, Max 182)
    Tour 16 – 199m : 00:38 (3’12”, FC Moy 176, Max 181)

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  • S1.3 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Séance VMA, la première depuis le 19 juin (soit plus de 2 mois) Dur, dur… Echauf. ALm 5’43”/km [134.73%]. 1er 200 m, 43”… j’ai oublié l’allure visée. Sur la 1ère série, tous à 39”, sauf un à 40”, donc OK, même si je sens la fatigue… A la fin, plus beaucoup de souffle – je sens que la 2ème série va être difficile. En effet : 40”, 39”, 40”, 39”, ce qui n’est pas si mal, mais les jambes et le souffle ne sont plus là après 4 x 200 m – je me demande si je ne ferais pas mieux d’arrêter là. Par orgueil, je décide de continuer, quitte à ralentir l’allure. Le 5ème, 40”, ça passe encore. Le 6ème et le 7ème, 41”, j’ai beaucoup de mal, je n’avance plus, je n’ai plus de souffle. Le 8ème, 40”, je donne tout, je suis mort… totalement asphyxié. [3’18”/km] Bilan : déçu de voir que je ne tiens pas les 39” sur l’ensemble, mais heureux d’avoir fait les 2 x 8. Bilan : j’ai beaucoup perdu en vitesse. Je sens que mon mal de dos m’handicape vraiment. Impression de repartir de 0 – il y a du boulot.
    > Garmin

    Tour 1 – 206m : 00:43 (3’29”, FC Moy 159, Max 166)
    Tour 2 – 201m : 00:39 (3’17”, FC Moy 166, Max 173)
    Tour 3 – 202m : 00:40 (3’20”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 4 – 205m : 00:39 (3’12”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 5 – 210m : 00:39 (3’08”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 6- 203m : 00:39 (3’13”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 7 – 199m : 00:39 (3’16”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 8 – 203m : 00:39 (3’12”, FC Moy 164, Max 164)

    Tour 9 – 206m : 00:40 (3’15”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 10 – 200m : 00:39 (3’17”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 11 – 201m : 00:40 (3’19”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 12 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 13 – 203m : 00:40 (3’19”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 14 – 201m : 00:41 (3’24”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 15 – 201m : 00:41 (3’28”, FC Moy 164, Max 164)
    Tour 16 – 200m : 00:40 (3’21”, FC Moy 164, Max 164)

    Cat.
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  • S4.1 – VMA105 (7 + 4) x 200 m

    VMA105 (7 + 4) x 200 m. Séance moyenne et surtout bordélique. Footing pour rentrer du RC Vincennes transformé au dernier moment par un peu de VMA sur la piste du stade P. Valéry. Echauf. ALm 5’28”/km [136.73%] Je pars sur l’idée de 2 x 8, ne me souvenant plus du nombre habituel à faire. Mais dès le début, je sens que je n’ai pas les jambes, ni surtout la volonté (impossible de faire de la VMA sans le sentiment d’une obligation, et donc sans une vraie volonté). Bilan : je me trompe et ne fais que 7 x 200 m : souffle OK, allure OK, mais les jambes fatiguent trop vite, je sens qu’il faudra écourter la 2ème série. Au bout de 4 x 200 m dans la 2ème série, j’abandonne, je n’ai pas envie de me battre… Sinon, une très bonne allure jusqu’à la fin, 38-39”/200m (3’12”/km). Retour sous une pluie torrentielle, ALm 5’/km [159.86%], jambes bien cuites.
    > Garmin

    Tour 1 – 198m : 00:40 (3’22”, FC Moy 147, Max 160)
    Tour 2 – 202m : 00:40 (3’19”, FC Moy 160, Max 168)
    Tour 3 – 204m : 00:40 (3’18”, FC Moy 166, Max 171)
    Tour 4 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 5 – 206m : 00:39 (3’10”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 6 – 206m : 00:38 (3’07”, FC Moy 171, Max 178)
    Tour 7 – 211m : 00:39 (3’07”, FC Moy 174, Max 178)

    Tour 8 – 205m : 00:38 (3’08”, FC Moy 158, Max 167)
    Tour 9 – 204m : 00:39 (3’11”, FC Moy 171, Max 174)
    Tour 10 – 205m : 00:39 (3’11”, FC Moy 174, Max 179)
    Tour 11 – 207m : 00:38 (3’05”, FC Moy 175, Max 180)

    Cat.
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  • S1.2 – VMA105 2 x 6 x 200 m

    VMA105 2 x 6 x 200 m, sortie totalement improvisée, à tout point de vue… Tout d’abord, grosse fatigue depuis mercredi (contre-coup des 20 km PSG + rhume + mauvaises nuits), impossible de courir. Cet après-midi, sieste d’1h30 avec mal de tête… Mais la frustration l’a emporté sur la fatigue et le manque d’allant : à 18h, direction le stade ! ALm 5’35”/km [126 – 68%], sensations TB, foulée légère, plaisir – et FC exceptionnellement basse (suite logique du PSG + entraînement précédent ?). Arrivé sur la piste, décidé de faire 2 x 6 x 200 m, ne sachant plus si c’était 2 x 6 ou 2 x 8 habituellement… Dans le doute, et vu mon état, j’ai opté pour 2 x 6. Du coup, je me suis senti bien jusqu’au bout et j’ai pu faire 38”/200 m. ALm 3’14”/km. Sûr que 2 x 8 n’aurait pas été aussi facile, mais à 39” ce serait passé. Sur le coup, content de mes 38”, même s’il manquait 4 x 200 m… Retour en courant jusque chez moi car pas de carte Vélib’, ALm 5’26”/km [146 – 79%], toujours autant de plaisir et de légèreté dans la foulée…
    > Garmin

    Tour 1 – 202m : 00:41 (3’26”, FC Moy 142, Max 149)
    Tour 2 – 195m : 00:39 (3’23”, FC Moy 157, Max 167)
    Tour 3 – 201m : 00:39 (3’14”, FC Moy 155, Max 167)
    Tour 4 – 199m : 00:38 (3’14”, FC Moy 163, Max 169)
    Tour 5 – 200m : 00:38 (3’12”, FC Moy 156, Max 162)
    Tour 6 – 200m : 00:38 (3’10”, FC Moy 160, Max 168)

    Tour 7 – 207m : 00:38 (3’06”, FC Moy 141, Max 153)
    Tour 8 – 197m : 00:38 (3’14”, FC Moy 164, Max 172)
    Tour 9- 196m : 00:38 (3’15”, FC Moy 161, Max 166)
    Tour 10 – 188m : 00:38 (3’24”, FC Moy 167, Max 173)
    Tour 11- 203m : 00:38 (3’08”, FC Moy 167, Max 173)
    Tour 12 – 200m : 00:37 (3’09”, FC Moy 169, Max 174)

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  • S2.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m

    VMA 105 2 x 8 x 200 m (obj. 39”).  Echauf. 25’, all. 5’43”/km, FCm 135 (72%). Grosse envie d’une bonne séance avant de partir, car frustré par mes dernières sorties VMA, plutôt moyennes, pas très ambitieuses – donc vraiment envie de me rentrer dedans ce soir… avec la certitude d’avoir les jambes. Résultat 1ère série de 9 (au lieu de 8, pas réalisé sur le coup) x 200 m à 37” ou 38”, très bonnes sensations jusqu’au dernier 200, bon contrôle de la vitesse, beaucoup d’envie à chaque départ // 2ème série (sous la neige) un peu moins « tonique », à 38” ou 39”, jusqu’au dernier là encore, sans faiblir (les 2 derniers, tout de même, vraiment durs). Seul bémol : incapable de trotter pendant la récup. de 30” à partir du 12ème 200, car souffle trop court. All. moy. 3’14,6″/km. Bilan : super séance, que j’attendais depuis un bon mois, qui me laisse penser que j’ai progressé. Les récentes séances de gainages n’y sont sans doute pas pour rien… Essayer de faire 2 x 9 la prochaine fois, avec récup. trottée et à 39”, pas moins.
    > Garmin

    Tour 1 – 193m : 00:40 (3’28”, FC Moy 162, Max 170)
    Tour 2 – 194m : 00:38 (3’18”, FC Moy 164, Max 173)
    Tour 3 – 195m : 00:36 (3’08”, FC Moy 168, Max 176)
    Tour 4 – 194m : 00:37 (3’13”, FC Moy 167, Max 177)
    Tour 5 – 200m : 00:38 (3’11”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 6 – 197m : 00:37 (3’11”, FC Moy 170, Max 179)
    Tour 7 – 195m : 00:38 (3’18”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 8 – 205m : 00:37 (3’04”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 9 – 199m : 00:38 (3’13”, FC Moy 173, Max 180)

    Tour 10 – 193m : 00:37 (3’14”, FC Moy 156, Max 169)
    Tour 11 – 195m : 00:38 (3’18”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 12 – 203m : 00:39 (3’14”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 13 – 200m : 00:38 (3’11”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 14 – 194m : 00:38 (3’19”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 15 – 201m : 00:39 (3’14”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 16 – 202m : 00:39 (3’17”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 17 – 199m : 00:39 (3’17”, FC Moy 172, Max 178)

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  • S5.3 – VMA105 (9 + 8) x 200 m

    VMA105 (9 + 8) x 200 m (obj. 39”). Echauf. EF 25’, all. 5’51”/km, FCm 126 (68%) : FC très basse, malgré le faux plat montant de Nation – vraiment, je ne comprends plus rien à cette FC, à croire que ce n’est pas un problème Garmin comme je le craignais, mais bien moi qui ai fait quelques progrès… Parti pour faire 2 x 10 x 200 m (au lieu de 2 x 8), mais finalement oublié le 10ème 200 m de la 1ère série et renoncé aux 2 derniers 200 m sur la 2nde série… All. moy. 3’19,1″/km. Séance toutefois positive car 1) ai respecté l’allure jusqu’au bout (3 x 38”, 11 x 39”, 3 x 40”), 2) pas d’arrêt entre les 200 m, toujours en footing, 3) pas trop HS sur les derniers 200 m, même si ça reste difficile de maintenir l’allure-cible jusqu’au bout. Bref, je sens un (léger) progrès. A confirmer (il y aura vraiment progrès le jour où je parviendrai aux 2 x 10 x 200 m < 39” jusqu’au bout).
    > Garmin

    Tour 1 – 199m : 00:38 (3’13”, FC Moy 152, Max 163)
    Tour 2 – 198m : 00:39 (3’19”, FC Moy 159, Max 168)
    Tour 3 – 199m : 00:39 (3’19”, FC Moy 163, Max 171)
    Tour 4 – 194m : 00:38 (3’20”, FC Moy 165, Max 171)
    Tour 5 – 200m : 00:39 (3’16”, FC Moy 166, Max 174)
    Tour 6 – 195m : 00:38 (3’15”, FC Moy 168, Max 176)
    Tour 7 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 171, Max 176)
    Tour 8 – 193m : 00:39 (3’25”, FC Moy 171, Max 176)
    Tour 9 – 203m : 00:39 (3’12”, FC Moy 171, Max 177)

    Tour 10 – 192m : 00:40 (3’30”, FC Moy 157, Max 166)
    Tour 11 – 197m : 00:39 (3’21”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 12 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 13 – 198m : 00:39 (3’21”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 14 – 198m : 00:39 (3’21”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 15 – 203m : 00:39 (3’14”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 16 – 204m : 00:40 (3’16”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 17 – 200m : 00:40 (3’22”, FC Moy 169, Max 175)

    Cat.
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