SL 1h05 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Sortie (pas très) longue par un bon petit froid de décembre… et avec toujours mes soucis de genou + ischios. Mais petit goût de revanche au fond de mon cerveau après 2 dernières sorties déplorables. Echauf. ALm 5’06”/km [pas de FC car Garmin 110 et ceinture cardio pas connectée – Garmin 620 déchargée]. Bonne allure, que je vérifie à peine. [#1] AS42, ALm 4’16”/km (4’15” & 4’17”), bonne foulée, bonne allure, content de retrouver quelques sensations et… de la vitesse. [#2] AS21, ALm 4’02”/km (4’06” & 3’57”), un peu dur dans le fpm de l’hippodrome mais je ne lâche rien et finis sans faiblir. Et, comme la 110 ne vibre pas, je fais 50” de + à 4’05”/km, que je finis vidé ! [#3] AS10, ALm 4’01”/km (3’56” & 4’06”). Encore bien sur le 1er km, mais je préfère ralentir sur le 2nd pour pourvoir le finir et « travailler » correctement : gros essoufflement + gros mental ! Bilan : séance rassurante car ai tenu de bonnes allures (douleur ischios supportable, même si inquiétante).
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